BEACH הוא קיצור של דיאטה פופולרי מאוד של "פחמימות חלבון חלבון" היום. המהות ברורה - אנו משנים ימים חלבון עם פחמימות. הסיבה לפופולריות נעוצה בעובדה דיאטות דלת פחמימות עצמן הן בבירור לא להצדיק. ראשית, יש ירידה חדה בכוח, תשישות נפשית (כי המוח צריך באמת פחמימות), ושנית, במהלך דיאטות כאלה, המשקל הוא איבד בשל אובדן מסת שריר, ואת מטבוליזם בסופו של דבר מאט. אז, בואו נדבר על מה שקורה בגוף במהלך דיאטה של חיטה.
עקרון הפעולה
החלק הראשון של הדיאטה של חלבונים פחמימות הוא חלבונים ימים. בשלב זה, את הרמה המקסימלית של פחמימות - מקור האנרגיה. הגוף תמיד יש משהו מילואים, והוא מתחיל לצייר כוח מן הגליקוגן נדחים בכבד. כאשר גליקוגן נגמר (בערך ביום השני של BUCH), הגוף שלנו paniches שומרת לעצמה את הסוד ביותר - שומן. כלומר, פיצול השומנים מתחיל - זה בדיוק המטרה של חלבון, חלבון פחמימות חילופי. כאן העיקר לא להגזים במקל: עוד ייסורים הגוף ללא פחמימות הוא בלתי אפשרי, כי כל השומן הוא עדיין לא מפוצל (הוא "ביום גשם"), אבל יתחיל לחלץ מזון מן המניות "חסר תועלת ביותר" - מן השרירים.
לאחר מכן, אנו נותנים לו carbohydrates ואת יום הפחמימות מתחיל (צריכת פחמימות הוא שלוש פעמים יותר מאשר חלבון). הגוף מבולבל, השריר אינו נוגע, שומנים להמשיך לפצל, ואת הפחמימות נכנסות מופקדים גליקוגן.
אחר כך, אחרי יום מתון, כשאנחנו משחזרים את הנפש, אנחנו נותנים מנוחה לאורגניזם כולו.
וריאציות
פרוטאין פחמימות חילופי יש הרבה אפשרויות, כי העיקר הוא סדר של חלבון ימים פחמימות.
לדוגמה, ניתן לחלק את הדיאטה לתוך מחזורי ארבעה ימים: 2 ימים של חלבון, 1 - פחמימות, 1 מתון.
או כך: 2 - 2 - 2 - כלומר, שני חלבון, פחמימות ומתון.
או אפשרות קשה יותר עבור הרדי: 5 ימים של דיאטה דלת פחמימות, יומיים של דיאטה עתירת פחמימות.
הכי קשה בהתחלה יהיה ספירה קבועה, אבל אתה בקרוב להתרגל לזה. כאן יש ניואנס: בשיעור הכמות הרצויה של חלבון / פחמימות, להכפיל את קצב לא על ידי המשקל הנוכחי שלך, אבל על ידי הרצוי.
דוגמה: 50 (משקל בק"ג) * 3 (חלבון בגרם) = 150 גרם חלבון.
דמויות
אתה, כמובן, צריך את הנורמות של צריכת היומי של חלבון ופחמימות במהלך הטיפול.
במהלך חילופי ימי הפחמימות והחלבון, ב:יום דל פחמימות : חלבון - 3-4 גרם / ק"ג משקל, פחמימות - 0 - 1.5 גרם / ק"ג משקל.
יום פחמימות גבוהה : חלבון - 1 - 1.5 גרם / ק"ג משקל, פחמימות - 6 גרם / ק"ג משקל.
יום מתון : חלבון - 2 - 3 גרם / ק"ג של משקל, פחמימות - 2 - 2.5 גרם / ק"ג של משקל.
ספורט במהלך דיאטה
זה לא סוד עבור כל אדם פעילות גופנית במהלך דיאטה לחזק ולהביא את התוצאה הרצויה קרוב יותר. אתה, כנראה, כבר מיצה את השאלה, כאשר בדיוק את ההחלפה של ימים אלבומין ופחמימות ללכת לספורט.
יש אומרים כי אתה צריך להתחיל ביום הראשון פחמימות גבוהה, בטענה כי על ידי גל של צריכת הפחמימות, כוח סיבולת גדלים במהירות. אולי זה המקרה עם מי רגיל דיאטות. עם זאת, ביום הראשון פחמימות גבוהה, אתה לא סביר שיהיה כוח להתאמן, כי כל הפחמימות ילך חנויות גליקוגן. למחרת - מתון, התהליכים הם "רגועים", כי הגוף יש מרוצה הרעב שלה מעט, עכשיו אפשר להתאמן.
מקצוענים
הדיאטה של BUCH באמת יש יתרונות רבים. ראשית, אין להתרגל צריכת הקלוריות ואת ערכת התזונה, אשר חשוב לאבד משקל. שנית, מטבוליזם הוא מאיץ, ושלישית, הנפש שלך לא יסבלו מעכבות.
אם זה לא הדיאטה הראשונה שלך, אתה יודע היטב שאתה רוצה בדיוק מה שאתה לא יכול לאכול במשך חודש נוסף. מן ההבנה מאוד זורק בחום וקור בעת ובעונה אחת. והנה, הכל קל יותר - ישבנו יומיים ללא פחמימות, ואז כבר אפשר לאכול משהו בפחמימות, וביום מתון, אפילו קצת אסור.