ד"ר קובלקוב הוא תזונאי רוסי, מפתח דיאטה לירידה במשקל. בספרו "הטכניקה של דוקטור קובלקוב: ניצחון על משקל", הוא תיאר בפירוט כיצד דיאטה הרזיה להפוך דיאטה מלאה לכל החיים. בעזרת תפריט דיאטה Kovalkova לגדול רזה על עצמו, במרפאות שלו. מערכת מאוד של הישג קצר ומהיר של התוצאה אינה שונה, אבל זה מאפשר לך לחלוטין להיפטר הרגלי אכילה מזיקים.
הכללים של דיאטה Kovalkova
תפריט דיאטה של אלכסיי קובלקוב מחולק לשלבים. בגין ירידה במשקל צריכה להיות משלב ההכנה.
שלב הכנה
החלק הראשון של הדיאטה מכוון דווקא לריסון התיאבון , להתרגל לחלקים קטנים. לשם כך, קודם כל, את התפריט של שלב ההכנה של הדיאטה של ד"ר Kovalkov לחלוטין מבטל את נוכחותם של פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה.
אנו לא כוללים:
- מוצרי קמח (למעט לחם שחור אוטרובנוגו);
- ירקות עמילניים בצורת מבושל - סלק, תפוחי אדמה, תירס, גזר;
- סוכר, דבש, ממתיקים, פירות יבשים, פירות מתוקים;
- כל ממתקים, כולל "מרשמלו" תזונתיים ושוקולד כהה;
- דגנים מעובדים - אורז לבן, פתיתים, סולת;
- אלכוהול.
ככל שאתה חזק יותר המצורפת המוצרים הנ"ל, ככל שאתה צריך להיות בשלב ההכנה - בין שבועיים עד ארבעה שבועות.
שלב ב '
חשוב לטהר את הגוף של מוצרים של ריקבון, להפעיל מטבוליזם, להרגיל את עצמך מנות קטנות. משך השלב השני הוא עד שבועיים. התפריט של השלב השני של דיאטה Kovalkov נועד במשך שבוע:
- ארוחת בוקר - כוס יוגורט עם סובין ואגוזים;
- ארוחת בוקר שנייה - 1 תפוח;
- ארוחת ערב - אשכולית וחצי;
- ארוחת ערב שנייה - תפוח אחד;
- חטיף אחר הצהריים - ½ אשכולית;
- ארוחת ערב - סלט ירקות עם רוטב שמן זית ולימון;
- בלילה - כוס חלב.
לפני ארוחת הבוקר אתה צריך ללכת לטיול בקצב מהיר.
שלב שלישי
השלב השלישי נמשך בין 1 ל -7 חודשים, שריפת השומן הפעילה ביותר מתרחשת כאן.
התפריט המשוער של דיאטה Kovalkov הוא כדלקמן:
- לשמור את כל המוצרים מהשלב הקודם;
- מוסיפים פירות ים, דגים, עוף, הודו, גבינת קוטג ', כל הירקות הלא עמילניים;
- שיטת הכנה: מבשלים ומבשלים על קיטור.
שלב רביעי
זהו שלב זה הוא הסופי של דיאטה Kovalkov. ההנחה היא כי התפריט הבא יהיה הדיאטה העיקרית שלך לחיים:
- מוצרים מהשלבים הקודמים נשמרים;
- אנו מוסיפים דגנים;
- כל יומיים אתה יכול להרשות לעצמך קצת לחם שחור תפוחי אדמה אפויים;
- המתיקות המקובלת היחידה היא שוקולד שחור;
- שומנים ושמנים - ירקות.