דיאט מונטיניאק - תפריט השבוע

הדיאטה מישל מוטיניאק הופיעה בזכות מחקרים רבים. היא לא רעבה והיא מבוססת על אכילת מזון בריא. המדען מציע שני שלבים של ירידה במשקל, הראשון נועד להיפטר מעודף משקל, והשני - כדי לתקן את התוצאה. מה שחשוב, שיטה זו של ירידה במשקל יכולה כמעט הכל, כי אין התוויות נגד. תמצית הדיאטה של ​​מונטיניאק היא שימוש במזונות שנבחרו לתזונה, כאשר המדד הגליקמי נלקח בחשבון. מומלץ לתת עדיפות למוצרים שיש להם ציון מתחת ל 55.

תפריט בשבוע של דיאט מונטיניאק

אנשים רבים כמו שיטה זו של ירידה במשקל על ידי לא ברצינות להגביל את עצמך במזון, ופעם ביום אתה יכול אפילו להירגע ולאכול משהו שאתה אוהב.

ארוחת בוקר . אכילה הכרחית, שמטרתה לנרמל את הלבלב. בשביל זה, מיץ או פירות שיש לאכול על בטן ריקה במשך חצי שעה לפני האכילה הם המתאימים ביותר.

תפריט ארוחת הבוקר המשוער של דיאט מונטיניאק:

1. לחמנייה עם חמאה, 1 כף. מיץ וקפה ללא סוכר.
2. ביצים מקושקשות עם בייקון ונקניקיות, וקפה ללא סוכר.
3. מנה של דייסה עם חמאה, מיץ, טוסט וקפה עם חלב דל שומן וללא סוכר.

צהריים . עבור ארוחה זו, מומלץ לבחור ירקות שיכולים להיות בתוספת מוצרים חלבון והכי טוב אם זה דגים. מחק את מזונות המכילים עמילן. מבשלים את הכלים טוב יותר עבור זוג, לבשל או מבשלים.

תפריט לדוגמה לארוחת צהריים:

1. דגים אפויים, סלט ירקות וכוס יין.
2. בשר מבושל עם שעועית, סלט, חטיף מדגים ותה.
3. מבושל עגבניות עגבניות, סלט ירקות ותה.

ארוחת ערב . ארוחה זו צריכה להיות הקלה ביותר, שכן לא כדאי להעמיס על הגוף לפני השינה.

תפריט ארוחת ערב לדוגמה לתפריט של מישל מוטיניאק:

1. מנה של מרק ירקות, סלט, עגבניות ממולאות וגבינת קוטג 'דל שומן.
2. חביתה וסלט ירקות ירוקים.
3. הגשה של עדשים וסלט ירקות.

חטיפים . כדי לשבור את הרעב בין ארוחת בוקר, צהריים וערב מותר לאכול כמה פירות לא ממותקים, קומץ אגוזים או כמה גבינות.

באשר לשלב השני, זה יכול להימשך לפחות לכל החיים, אבל זה מבוסס על תזונה נכונה. לפעמים, אתה יכול להרשות לעצמך לערבב שומן ופחמימות, אבל באותו הזמן ירקות טריים בתזונה צריך להיות נוכח כל הזמן. אם אתה רוצה לשמור את התוצאה שלך, אז מן קונדיטוריה, מאפים ומוצרים מזיקים אחרים יש לשכוח לנצח.