אולי, בגסטרונומיה יש שתי קטגוריות של אנשים. הראשון לחיות לפי הסכם עם הביטוי "יש מזון, אין מזון." לא אכפת להם מה בדיוק הם אוכלים, העיקר שזה מספק. אנשים כאלה יקבלו כל דיאטה עם קושי, כי: ראשית, הדיאטה מרמז על בחירה זהירה של מזון, ושנית, ירידה בתוכן קלוריות מדינה רעב למחצה לנצח.
הקטגוריה השנייה היא גורמה. חשוב להם שהם אוכלים איך זה נראה ומה הטעם של כל חתיכה בודדת. הקושי לרדת במשקל על דיאטות עבור קטגוריה זו הוא כי רוב מערכות הרזיה דורשים תפריט מונוטוני למדי - מונו- דטים , דיאטות פחמימות קשה, וכו '
במקרה זה, אנו מציעים אפשרות לקטגוריה השנייה - דיאטה, אשר, אנו מקווים, לא יהיה זמן להשתעמם.
זה על דיאטה האהוב על 7 ימים.
חוקי התזונה
7 ימים דיאטה האהוב כרוך 4 דיאטות מונו שונים:
- 3 ימי שתייה;
- 1 יום ירקות;
- 1 יום פרי;
- 1 יום חלבון;
- 1 יום משולב - דרך מתוך הדיאטה האהובה על שבעה ימים.
מוצרים, כמו גם להסתמך על דיאטות מונו, לא יכול להיות מבולבל. כדי לשנות את הסדר המוצג להלן אסורה גם. הכללים הסטנדרטיים חלים על צריכת מזון - 5-6 ארוחות, עוד מים, תנועה מינימלית. פעילות מוטורית אינה אסורה, אך לא מומלץ בכל יום של דיאטה - עומסי החשמל אינם רק לא יעיל, אלא גם לגרום תיאבון מוגבר.
יום: 1, 3, 6
הדיאטה של יום השתייה של הדיאטה האהובה עליך היא פשוטה - רק מזונות נוזליים נצרכים. כמובן, לא סודה, מיצים ארוזים ולא קוקה קולה, אבל משקאות ומשקאות מועילים ומספקים.
תפריט:
- משקאות חלב חמוצים;
- טריים לא ממותקים (לדוגמה, גזר);
- מרק עוף;
- תה ללא סוכר;
- מים מינרליים.
אם אתה מכין טרי מיץ פירות סחוט - לדלל אותם עם מים ביחס 1: 1, כדי למנוע צריכת יתר של סוכר. המרק צריך להיות מוכן טרי (טבעי, לא מן החבילה), ללא מלח.
מלח ישמור נוזל בגוף, אשר יגרום לנפיחות. ביום זה, צריכת הקלוריות שלך הוא נמוך במיוחד, אז חילוף עצמך מאמץ פיזי, לנוח יותר ולא להיות מופתע סחרחורת.
יום: 2
התפריט ביום השני של הדיאטה השבועית האהוב הוא צמחוני לחלוטין. ירקות ניתן לבשל בתנור, מבושל, מבושל, מאודה, לאכול גלם. תוכן קלוריות יומי הוא עד 1000 קלוריות, ארוחות עד 6.
מותר על ידי:
- ירקות בכל צורה ושילוב;
- שמן זית (עד 2 כפות);
- מיץ לימון;
- רוטב סויה;
- יוגורט טבעי.
רוטב חנות, מיונז - אסורים.
יום: 4
ביום זה יש לך את ההזדמנות לאכול עד 3 ק"ג של פירות. האיסור היחיד מוטל על הפירות המתוקים ביותר - בננות, תאנים, תאריכים, ענבים. פרי שימושי ביותר עבור דיאטה היא באופן מסורתי, אשכוליות. הוא - מבער שומן מפורסם, מדכא את התיאבון ואת הרוויה הרבה ויטמינים.
בנוסף אשכוליות, כמובן, אתה יכול לאכול כל פרי אחר בכל שילוב. בין הארוחות, לשתות יותר מים - זה יקטין את תחושת הרעב.
יום: 5
יום החלב המיוחל! רבים עושים טעות קטלנית ואוכלים עד כדי כך שכל המאמצים הקודמים מצטמצמים לשום דבר.
מותר על ידי:
- פילה עוף;
- פירות ים;
- דגים;
- ביצים עוף;
- מוצרי חלב.
ביום צריך להיות 5 ארוחות עם מנות בגודל בינוני מאוד.
יום: 7
יציאה מתזונה היא יום משולב. האופציה הנפוצה והמקובלת ביותר היא לזכור עד כמה שימושית לפני הדיאטה (מרקים, קסטרולים של בשר וירקות, ירקות מבושלים) ושילבתי אותו עם יום ירקות וירקות של הדיאטה.
ארוחת הבוקר שלך יכולה להכיל ביצה קשה ואשכולית, ארוחת הבוקר השנייה - מפרי 1. ארוחת צהריים - מרק ירקות, תה אחר הצהריים - 1 פירות. לארוחת ערב אנחנו מכינים סלט ירקות, ולפני שאנחנו הולכים לישון אנחנו שותים כוס קפיר.