כולם רוצים לרדת במשקל לאחר הלידה. אין בכך שום דבר מפתיע, אחרי שכל הקילוגרמים שנאספו במשך 9 חודשים עם לידתו של ילד לא התמוססו לתהום הנשייה, אלא השאירו את חותמם הבלתי נשכח על הבטן. כמה נשים לנחם את עצמם עם המחשבות כי זה בלתי אפשרי לרדת במשקל לאחר הלידה, הם אומרים, זה הגורל שלנו - היא ילדה ולפרוש. אבל אנחנו לא חלים על אלה, אז בואו להתחיל לאסוף את התפריט של דיאטה היעילה ביותר לאחר הלידה.
ממה לא "לגדול רזה"?
לאחר הלידה, קצב החיים שלך משתנה באופן דרמטי. בהתחלה, קשה להתרגל למשיכה בארבעה קירות (ותחילתה של "מגורים משותפים" נפלאים עם התינוק מתחיל עם זה), למונוטוניות של היותנו, שכן, לא משנה עד כמה מקסימים ילדינו בימים הראשונים המיוחלים, לאם מתחילה זה תמיד מתח , פחדים, פחדים מפני הבלתי ידוע. בסופו של דבר, בבית, אנחנו מתחילים לשעשע את עצמנו:
- כמה "אמהות" מחבבות את הצד הגרוע ביותר של בישול - אפייה, אפייה, שמרים, וכו ' כאן, דיאטה לא לאחר הלידה לא יעזור, כי אתה לא יכול להתנגד להאכיל את כל בעלך ללא rasprobovat כל לחמניה ועוגת גבינה.
- אנו תופסים בעיות, או ליתר דיוק, לא בעיות, אבל כל הפחדים לעיל, מתח ושעמום. אתה יכול להיות רגילים כל היום בבית, אבל כמו המזל היה זה, המקרר נמצא בכל מקום באופק, טוב, איך לא להסתכל לתוך זה? רק יומן מזון אחד יעזור. רשמו כל אכול "קצת" ואתה תהיה יותר קשוב לכל מיני חטיפים.
- "יש צורך בשניים" ו"הגוף עצמו יודע מה הוא צריך ". מודרך על ידי עקרונות כאלה, אתה, כמובן, לא צריך דיאטה יעילה לאחר הלידה. האורגניזם יודע את זה, אבל אנחנו לא יודעים להקשיב לזה. האם אתה - אישה מבוגרת, אם, אישה, האם אתה באמת חושב שהגוף פשוט צריך חתיכת עוגה? באשר, עבור שניים, ולאחר מכן להתמקד לא על כמות, אבל על איכות, כך היתרונות הם עבור שני.
תפריט
עכשיו אנחנו יכולים בבטחה להתחיל לקמפל את הדיאטה עצמה. להיות בבית, זה יהיה קל לך לעקוב אחר 5-6 ארוחות חלקיות ביום. דיאטה לאחר הלידה עבור הרזיה לא צריך להכיל חומרים משמרים, צבעים, תוספי טעם, מוצרים מוגמרים למחצה. כל מזיק ישפיע על הילד, וככל הנראה, זה יהיה בקלות לגרום לאלרגיות.
ארוחת בוקר - מזין ביותר כדי להעיר את הגוף ולהפעיל מטבוליזם. אם אתה לממש (עדיף) לאכול חלק דגני בוקר כוס של פירות יער טריים (אם אפשר). פחמימות איטיות יהיה להמריץ אותך. אם אתה לא לממש, אתה יכול בבטחה לאכול משהו קרד, אבל לא גבינת קוטג 'גלם, למשל, קדרה או syrniki. ארוחת הבוקר השנייה צריכה להכיל משהו טעים ושמח, למשל, toasts עם גבינה, ירקות וקפה עם חלב.
ארוחת צהריים מורכבת של חלבון ברמה גבוהה - בשר דל שומן, דגים, עופות. לחלבון אנו משרתים מנה טובה של פחמימה בצד: תפוחי אדמה אפויים, כוסמת, עדשים וסיבים - לא ירקות עמילניים.
" ארוחת צהריים שנייה " - 2-3 שעות לאחר "הראשון" מכיל משהו מתוק (אם אתה באמת רוצה): חלב או יוגורט (ללא תוספים), גבינת קוטג '(טיפול בחום) או פירות מתוקים. אתה יכול לשתות תה עם דבש, אם בדקת כי התינוק שלך אין שום אלרגיות כדי מותק.
ארוחת ערב היא ארוחה 3-4 שעות לפני השינה, ובכל מקרה מאוחר יותר. הארוחה האחרונה צריכה להיות הקלה ביותר, מכיוון שמטבוליזם כבר איטי יותר ואיטי יותר. אתה יכול לאכול ירקות מבושלים או מבושלים, חזה עוף מבושל, תפוחי אדמה במדים או משהו זה "אופרה".
תוכל לרדת במשקל על דיאטה לאחר הלידה. אחרי הכל, במקרה זה, אין הגבלות קפדניות, אין סיכון לשבור יותר סביר ליהנות דיאטה זו.
בכל מקרה, על מנת להקל על הירידה במשקל לאחר הלידה, אתה צריך להרגיל את עצמך דיאטה מאוזנת לפני ההריון.