דיאטה במשך שבוע - TOP-7 הטוב ביותר שבעה ימים דיאטה לירידה במשקל

כמות מינימלית של זמן שאתה צריך לשבת על דיאטה כדי לראות על קשקשים פחות - בשבוע. חשוב, בין מבחר מוצע של שיטות של ירידה במשקל כדי לבחור את האפשרות המתאימה ביותר עבור עצמך, בהתחשב ביכולות הגוף שלך ואת ההעדפות.

כמה אני יכול לרדת במשקל בשבוע?

מידע שבעוד שבעה ימים אתה יכול לזרוק יותר מ -10 ק"ג, או אפילו יותר, הוא לא נכון, כי הפסדים רציניים כאלה מסוכנים לבריאות. אם אדם שאכל בצורה לא נכונה ישב על דיאטה, אז הערך של כמה אתה יכול לרדת במשקל בשבוע הוא 5 ק"ג, כמו מים עודף הולך. כאשר המשקל הוא קטן ואתה רוצה להיות רזה, אז הפסד של 1 ק"ג במשך שבעה ימים נחשב מקובל לשמירה על הבריאות.

תזונה יעילה במשך שבוע

המטרה של אנשים רבים - הרבה לזרוק לזמן קצר, אבל לבלות שבעה ימים מספר גדול של ק"ג ולא לעשות שום נזק לבריאות, אתה לא יכול. התזונה היעילה ביותר לשבוע מבוססת על עקרונות התזונה הנכונה. דחייה של מוצרים מזיקים לטובת בריא הוא ההחלטה הנכונה. הגבלות קפדניות וממושכות על מזון אסורות. זכור כי כמעט כל דיאטות יש התוויות נגד, אשר שווה לשקול. אם יש לך בעיות בריאותיות חמורות לפני השימוש בכל שיטה של ​​ירידה במשקל, אתה צריך לבקר רופא.

ביצה דיאט במשך שבוע

השיטה המוצגת של ירידה במשקל הוא חלבון ובעזרתו, על פי היזמים, אתה יכול לאבד 7 ק"ג. כדי לקבל את התוצאה, אתה צריך להסיר סוכר, מלח ושומנים מן האוכל שלך. ברשימה של מזון מאושרים הם ירקות ופירות עשירים בסיבים, יש צורך לנקות את הגוף של רעלים. הדיאטה בתפריט במשך שבוע פירושה שמירה קפדנית על התפריט, והימים אסורים לשנות את הימים. ביצים רתחו חזק ואפשרו לחביתה קיטורית. מרכיב חשוב נוסף של הדיאטה - השימוש הדרים, עוזר לשרוף שומן.

דיאטה דל קלוריות - תפריט בשבוע

ההשקפה כי אם האוכל הוא קלוריה נמוכה, אז זה יהיה רעב, טועה, כי רשימת המוצרים המותרים הוא רחב. משקל הולך בהדרגה, אשר מאפשר לגוף לארגן מחדש את התוצאה יתעכב במשך זמן רב. דיאטה שבועית עבור ירידה במשקל פירושו הצריכה של יום אינו עולה על 1500 קק"ל. הבסיס של התפריט הוא מוצרי חלבון עם תוכן דל שומן. מ פחמימות פשוטים יש להשליך, וזה עדיין חשוב כדי למזער את מלח. בחר כוח שבר.

דיאט מונטיניאק - תפריט השבוע

הטכניקה המוצגת מאפשרת לשפר את חילוף החומרים ולהתחיל בתהליך של ירידה במשקל. חשוב לוותר על פחמימות מהיר ובמיוחד ממתוק. האיסור הוא תפוחי אדמה, אורז ופסטה. אין לערבב פחמימות כבדות ושומנים. דיאטה לירידה במשקל במשך שבוע פירושו שלוש ארוחות ביום באותו זמן. המוצרים העיקריים של שיטה זו של ירידה במשקל הם ירקות, שעועית ופירות. הדיאטה מחולקת לשתי תקופות:

1. במהלך השלב הראשון, הגוף מנקה סיגים שונים ורעלים. חשוב לא לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי מעל הממוצע.
2. השלב השני הוא עבר כאשר ק"ג נעלמו ואתה צריך לתמוך את התוצאה. שימו לב זה יכול להיות זמן בלתי מוגבל. מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה אסורים. הכן את השלב הזה לתזונה נכונה.

שריפת שומן דיאט - תפריט עבור השבוע

תהליך שריפת השומן מתחיל כתוצאה של ירידה חדה בכמות הפחמימות. אנרגיה מתקבלת באמצעות מזונות חלבונים, אשר אינם הופכים שומן. הבסיס השני של שיטה זו של ירידה במשקל - ירקות ופירות, שבו הרבה סיבים. דיאטה קפדנית במשך שבוע הוא אידיאלי עבור אלה שיש להם אינדקס מסת הגוף רגיל, אבל יש פיקדונות שומן. חשוב לציין כי המשקל הולך, אבל מסת שריר לא סובל. בשביל זה, כל ארוחה צריכה להיות נצרך על ידי חלבונים.

תפריט ים תיכוני - שבוע

תוכנית הרזיה זו היא היחידה המוכרת על ידי אונסקו כתרבות התרבותית של מדינות הים התיכון. דיאטה ים תיכונית עבור ירידה במשקל ובריאות בכלל הוא שימושי, ולכן זה יכול לשמש עבור כמות בלתי מוגבלת של זמן. מזון כזה מותר לאנשים בכל גיל. אין לו מגבלות קפדניות, והעקרונות הבסיסיים תואמים את הקרונות של תזונה בריאה.

1. פירות וירקות ניתן לאכול בכל כמות.
2. כדי להסיר מן עמילן מיותר הדגן, הם צריכים להיות רטובים במשך יום לפני הבישול.
3. האוכל מבושל במשורה: מבושל, מבושל, אפוי ומבושל.
4. דיאטה במשך שבוע מרמז על ארוחה מפוצלת, וחלקים לא צריכים להיות ענקיים.
5. הנורמה היומית של הנוזל הנחוץ היא 1.5 ליטר.
6. מומלץ לנסות להשתמש רק בשמן זית, המכיל חומצות שומן מועילות רבות, החשובות לבריאות.
7. לארוחת בוקר, מזונות פחמימות הם המתאימים ביותר, ועל הארוחה הערב - חלבון.

דיאט BEECH - תפריט השבוע

חלבון פחמימות חילופי הוא אופציה מצוינת, עוזר לבזבז משקל עודף, שמירה על השרירים. דיאטה צריכה להיעשות תוך לקיחה בחשבון כי צריכת הקלוריות היומית תחת עומס צריך להיות 1200 קק"ל, ואם אדם עוסקת בספורט, ולאחר מכן לערך המצוין יש צורך להוסיף עוד 400 קק"ל. BEACH דיאטה, התפריט של אשר שונה מיום, נותן הזדמנות לראות על המאזניים תוצאה טובה של ירידה במשקל, שעבורו אתה צריך לקחת בחשבון את העקרונות הבסיסיים.

שיטה זו של ירידה במשקל מבוססת על החלפה של ארבעה ימים. היומיים הראשונים הם חלבון, אשר נותן אנרגיה ומתחיל את תהליך שריפת השומן. לאחר מכן, יש יום פחמימות צורך לחדש את עתודת הגליקוגן. היום הרביעי הוא מעורב, כלומר, אתה יכול לאכול גם חלבונים ופחמימות, אשר חשוב לייצוב של תהליכים מטבוליים, ואז הכל חוזר שוב. התזונה לשבוע של BEACH כוללת מספר עקרונות חשובים:

1. כמות החלבון צריך להיות מחושב כך 1 ק"ג של משקל היוו 0.5-1 גרם ליום פחמימות, הוא לקח בחשבון כי 4 גרם של פחמימות נדרשים לכל 1 ק"ג של משקל.
2. במשך ימים מעורבים, הערכים הם שונים, ולכן חלבונים צריכים 1.5-2 גרם, ופחמימות צריך 2.3 גרם.

דיאט PP - תפריט השבוע

עבור אלה שרוצים לרדת במשקל עם יתרון על בריאותם, הפתרון הטוב ביותר עבור זה תזונה נכונה. אין הגבלות על העיתוי של ציות לתזונה זו. ראשית אתה צריך לנטוש את מזון מזיק: מתוק, קמח, מעושן וכן הלאה. מזעור הוא כמות המלח בשימוש. דיאטה PP במשך שבוע מרמז על ציות לכללים הבסיסיים:

1. לאחר התעוררות, לשתות מים עם מיץ לימון. מומלץ לשתות מים וחצי שעה לפני הארוחה.
2. ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה וכוללת מזונות המכילים פחמימות מורכבות. לארוחת ערב, אתה צריך לבחור מזון חלבון ולהעביר אותו לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה.
3. המזון צריך להיות נצרך מנות קטנות לאורך כל היום.
4. אתה צריך לשתות הרבה מים, אשר חשוב לאבד משקל. התעריף היומי הוא 1.5-2 ליטר;
5. בין מזונות חלבונים, כדאי לשים לב לבשר תזונתי : עגל, עוף, ארנב ועוד. חשוב מוצרי חלב חמוץ, שבו תכולת השומן לא צריך להיות יותר מ 5%.
6. בתפריט דיאטה במשך שבוע צריך להיות ירקות, אבל זה מומלץ כדי למזער את מספר המזונות המכילים עמילנים רבים. פירות הם הספקים העיקריים של ויטמינים, מינרלים וסיבים. אין להשתמש לרעה פירות מתוקים, למשל, בננות, תאנים וענבים.
7. זה חם, כמו תהליך הבישול מזון תזונתי שימושי אינו נכלל.
8. התפריט צריך להיות מגוון, אז ליצור את זה בעצמך, על פי הכללים הקיימים.