כולם יודעים כי כולסטרול מזיק. אבל מעט מאוד אנשים מבינים מאיפה זה בא ומה לעשות עם זה. כולסטרול, למעשה, אינו מזיק, אבל אפילו הכרחי עבור הגוף שלנו. זה עוזר בייצור של ויטמין D לנורמליזציה של כדור הורמונלי. למה כולם כל כך מפחדים ממנו אז? זה טוב כאשר הכל איזון בגוף שלנו. כאשר כולסטרול הופך עודף, יש חסימה של כלי הדם, אשר משפיע מאוד על העבודה של הלב ואת מערכת הדם כולה. כאשר בדיקות להראות רמות גבוהות של כולסטרול בדם, דיאטה נדרשת. אתה יכול, כמובן, לשתות תרופות תמיכה, אבל ללא תזונה נכונה הם יהיו חסרי תועלת. אבל איזה סוג של דיאטה עם כולסטרול גבוה יעזור?
תזונה נכונה צריך להיות אידיאלי שנצפה כל הזמן, ולא רק עם כולסטרול מוגבר. יתר על כן, תזונה כדי להפחית את רמת הכולסטרול אינו מתכוון כלל לדחייה של מוצרים מסוימים, אלא להחליף אותם עם יותר שימושי, עם פחות התוכן שלה. המוצרים מחולקים לפי רמת הכולסטרול בהתאם לתכולת השומן. לכן, ישנם מזונות הפחיתים את הכולסטרול, אנחנו אוכלים אותם, ואת המזון שמעורר אותו - אינו נכלל.
אנו לא כוללים:- מיד לחסל את כל מטוגן ושומן.
- אנחנו מנסים לא לכלול סוגים שונים של בשר, כולל עור של ציפור, בשום מקרה לא מעושן ונקניקיות נקניקיות, וכמובן, בייקון.
- יש צורך לנטוש שומן שמנת חמוצה, שמנת, כמו גם זני שומן של גבינה, חלב מרוכז. בנוסף, חלב יש להסיר מן הקצף.
- רצוי להוציא את חלמון ביצה.
- עם קונדיטוריה אתה צריך להיות זהיר. לדוגמה, לחם מקמח לבן יש לכלול, כמו גם אפייה, ממתקים ממתקים: עוגות, עוגות וכדומה.
- אם אתם מכינים מרק, הקפד להסיר קצף ממנו, גם להכנת שלה לבחור ציפור דל שומן ועגל.
- זה לא מומלץ נקניקיות ונקניקיות, אתה יכול לבחור זנים דלי שומן, חלב, או ילדים, ונקניק - מבושל בהכרח gostovskuyu.
- דגים נהר שומני במתינות יכול להיות, אבל עדיף לאפות את זה, או לעשות כמה.
- אם אי אפשר לחלוטין להוציא, אז למזער את צריכת החמאה ולבחור יקר ואיכותי, בשום אופן לא מרגרינה.
- אגוזים ניתן לאכול, אבל לא בלתי מוגבל, הם גם כבדים על הבטן, ואת טרי בהכרח, לא מטוגן.
- אתה יכול לאכול כמויות בלתי מוגבלות, כגון ירקות ופירות.
- עוף מבושל אינו מזיק, אבל אפילו יומני, כמו בשר בשר רזה ועגל. אתה יכול גם ברווז, ארנב ותרנגול הודו.
- זה יהיה שימושי עבור דגים דלי שומן, שרימפס ו דיונון, כי הם מכילים חומצות שומן שימושי, כגון אומגה 3.
- ניתן לאכול גבינת קוטג 'דל שומן, שמנת חמוצה, גבינות, חלב מפוסטר, כמו גם מוצרי חלב חמוץ.
- ביצה לבן ניתן לאכול ככל הצורך, זה לא מזיק.
- המרקים, שמנים צמחיים, דגנים וקטניות ניתן גם לאכול ללא הגבלות. אבל לא לשכוח שומן.
- זה לא יהיה מזיק לאכול לחם מקמח מלא, לחם עם סובין, דגנים נבטים, לחם שיפון, לחמים דיאטה.
- אתה יכול לאכול שוקולד שחור, זה יהיה אפילו שימושי. ממתקים הם גם לא מזיק פירות יבשים. מאוד שימושי יהיה ספוג תפוחים , compotes, כמו גם ריבות,
אבל עדיף טריים, הקרקע עם סוכר.
כפי שאתה יכול לראות, תזונה ברמה כולסטרול גבוהות היא כמו דיאטה נכונה. זה באמת כך. אם אתה תמיד לאכול כראוי, בעקבות העקרונות של תזונה רציונלית, אתה לא צריך לחשוב על דיאטה המפחיתה כולסטרול. לא, כמובן, אתה לא יכול לסגור גישה ממתקים ועוגות לנצח, חייב להיות חולשה קטנה בחיים שלנו. זה פשוט שכל דבר צריך מידה. כמובן, כגון דיאטה להורדת כולסטרול לנרמל את רמת הדם, אבל רק מאמצים קבועים יעזור לתקן את התוצאה.