1200 קלוריות - הסכום המינימלי הדרוש לתפקוד תקין של הגוף. אם אתה מתרחק מספר זה במפלגה גדולה, תוכלו לרדת במשקל הרבה יותר קשה, ואם קטן יותר, את חילוף החומרים שלך יהיה להאט. דיאטה של "1200 קלוריות" יעזור לך לא להרגיש רעב לאבד אותם קילוגרמים מיותרים.
כללים בסיסיים
- התזונה היומית צריכה לכלול 55% פחמימות מורכבות, 15% חלבון ו -30% שומן.
- האחוז העיקרי של שומנים הוא ממוצא צמחי ורק 3% של החיה.
- הכינו מנות לזוג או בתנור, כך שאתם שומרים על כמות מקסימלית של חומרים מזינים וויטמינים.
- מומלץ לאכול 5 פעמים ביום, כך שאתה לא מרגיש רעב.
- לוותר לחלוטין של מזון מתוק, שמן, מהיר, אגוזים ומשקאות מוגזים.
- החסרונות הם שאתה צריך כל הזמן לספור קלוריות ולשקול את המוצרים שלך. אתה יכול למצוא מספר עצום של שולחנות קלוריות באינטרנט.
לדיאטה של 1200 קלוריות יש תפריט משוער זה:
- ארוחת הבוקר צריכה להביא 300 קלוריות לגוף. לאכול 150 גרם סלט כרוב עם גזר, אשר ניתן למלא עם מיץ לימון כמות קטנה של שמן זית. כמו כן, לאכול חתיכת לחם קטנה עם חמאה או עם גבינה 50 גרם של נקניק.
- ארוחת הבוקר השנייה כוללת 120 קלוריות. לשתות קפה עם דבש.
- ארוחת הצהריים מורכבת מ 420 קלוריות. להכין 80 גרם של חזה עוף, 150 גרם של תפוחי אדמה, אשר ממלאים 20 גרם של שמן צמחי ושותים תה ירוק, אבל בלי סוכר.
- חטיף יביא את הגוף 120 קלוריות. לשתות 200 מ"ל יוגורט, תכולת שומן אידיאלי של 1.5%.
- ארוחת הערב כוללת 240 קלוריות. זה מורכב חתיכת דג במשקל 200 גרם ו 150 גרם סלט כרוב עם גזר, מתובל מיץ לימון.
דוגמאות לתזונה מאוזנת עבור 1200 קלוריות
כלול 100 קלוריות:
- בשר דל שומן;
- ירקות מתובלים;
- תפוחי אדמה בכמות של 1 PC;
- 1 תפוח 1 כפית דבש;
- 50 גרם של פילה עוף.
כלול 200 קלוריות:
- 100 גרם של קוויאר חצילים;
- 1 חתיכת לחם;
- 100 גרם של נקניק מבושל;
- ביצים מטוגנות, המורכבות מ -2 ביצים;
- מרק ירקות עם פסטה.
כלול 300 קלוריות:
- קציצות בשר דל שומן - 2pcs;
- צלחת דייסה;
- 2 פנקייקס;
- רצפת צלחת מקרוני מחיטה דורום;
- פירה.
דיאטה של "1200 קלוריות ביום" יעזור לך לרדת במשקל על ידי כמה קילוגרמים ללא כל נזק לבריאות שלך. התוויות נגד בלבד הן בעיות בריאותיות חמורות ותגובות אלרגיות.