בובנובסקי: התעמלות על הצוואר

אנשים רבים מחפשים מידע על ההתעמלות של Bubnovsky על הצוואר. העובדה היא כי אין מורכבת נפרד עבור מחלקת זה של עמוד השדרה - זה רק חלק התעמלות משותפת משותפת שפותחו על ידי הרופא המפורסם. התעמלות זו פשוטה מאוד ונגישה כמעט לכולם, זה לא לוקח הרבה זמן, והכי חשוב - זה נותן תוצאות אמיתיות.

תשלום עבור Bubnovsky על הצוואר: כללי

באופן אידיאלי, כל התרגילים ד"ר Bubnovsky מומלץ לבצע באמצעות סימולטור מיוחד, אשר ניתן לרכוש במרכז מתמחה. עם זאת, אם מסיבה כלשהי אתה לא רוצה או לא יכול לקנות סימולטור, אתה יכול למצוא שיטה חלופית לעשות תרגילים כאלה.

הטכניקה של הרופא נקראת "kinesitherapy", או טיפול מוטורי. הטיפול נובע מכוח הריפוי של התנועות. הטכניקה מאפשרת לך לרפא לא רק את המפרקים והרצועות, אלא גם את האיברים הפנימיים, כי האורגניזם הוא קומפלקס אחד מחובר.

ובכל זאת הכיוון העיקרי הוא טיפול בכאבי גב, אשר סימולטור עושה טוב מאוד. תרגילי הצוואר על פי בובנובסקי כלולים במכלול זה.

דוקטור בובנובסקי: התעמלות על הצוואר

במערכת המוצעת על ידי Bubnovsky, הצוואר מרפא מלכתחילה, כי כל המתחם נועד לקדם ולהבריא המפרקים והרצועות מלמעלה למטה. ישנם גם קטעי וידאו מיוחדים בבירור לעזור להכיר את המערכת של הרופא. Bubnovsky מזהיר - השרירים יכולים לכאוב אחרי שיעורים! לשם כך אתה צריך להיות מוכן. לאחר אימון, זה יהיה טוב ללכת לאמבטיה, סאונה או לקחת אמבטיה קרה כדי להקל על הנפיחות של המפרקים. הם בהכרח להתעורר לאחר מנוחה ארוכה במעבר הכשרה.

1. רגליים ישרות, יושבים על הרצפה (אתה יכול להשתמש ספסל מיוחד), לנוח על סימולטור, הידיים להחזיק את הבר. האם העמוק ביותר נוטה קדימה עם ידיים ישרות, וכאשר מזיזים את הגוף לאחור, לכופף את המרפקים ולמשוך את הבר. שים את הידיים שלך במרחק נוח (זה אחיזה צרה, ואת ההפך, רחב - עדיף לשנות את המיקום של הידיים). אל תשכח לקחת את השכמות שלך. Exhalation - כאשר מושך את הידית אל החזה. אתה צריך לעשות 10-12 חזרו שוב ושוב. משקל צריך להיות קל, נגיש להרים.
2. כתחליף, ד"ר Bubnovsky ממליץ על שימוש קלאסי למשוך קופצים עם אחיזה שונה - אז מצר, אז עם רחב, אז עם קלאסית, ואז עם ההפך. נערות רבות אינן יודעות כיצד לבצע את התרגיל הזה, אבל אתה יכול לנסות ללמוד על ידי בחירת סרגל אופקי נמוך ומושך את עצמך מן הידיים כבר כפוף מעט (בעמידה על הקרקע).
3. תחליף נוסף הוא השימוש של expander, אשר משפחות רבות היו שוכב איפשהו בקומת הביניים מאז התקופה הסובייטית. הם (אחד או שניים מרחיבי) צריך להיות קבוע מספיק גבוה לבצע את התרגילים, כמו גם זה ייעשה על סימולטור. בהתאם האימון שלך, אתה יכול לתקן בין 1 ל 5 מסטיק, פחות - קל יותר.

קשה לומר כי תרגיל זה משפיע רק על הצוואר - הוא מרחיב את עמוד השדרה כולו, עוזר להרגיע את השרירים והעצבים של הגב, המאפשר להשיג השפעה מורכבת. עם זאת, עבור הצוואר, כל האפשרויות הן שימושיות מאוד. קומפלקס מלא ניתן לראות בסרטון. מומלץ לבצע אותו בדיוק כפי שמומלץ על ידי היזם של המערכת. אל תשכח כי בכל אימון הדבר הראשון המשפיע על יעילות היא הקביעות של אימון. להיות בהחלט על לוח הזמנים, ואתה תשיג תוצאות מהר מאוד.