אם אתה מעורב ברצינות בספורט לפיתוח עצמי או ירידה במשקל, חשוב איכשהו לעקוב אחר ההתקדמות שלך. במקרה זה, אתה יכול בקלות לעזור דרך פשוטה ונוחה, שהיא לשמור על יומן של אימון.
למה לשמור על יומן אימון?
במהלך האימון, אתה זוכר כמובן את כל ההצלחות שלך: כמה משקל אתה מעלה, וכמה חזרות אתה מבצע, וכמה שקלת, אבל זה ייקח מעט מאוד זמן, וכל הדמויות האלה יתאדו מהזיכרון שלך. במקרה זה, קשה לעקוב אחר ההתקדמות באימונים, ולמעשה התבוננות בהצלחותיו האישיות הוא אולי המוטיבציה הטובה ביותר שמאפשרת לא לאבד את דרכך!
יומן האימון יאפשר לכם לשלוט במשקל, בנפח ובכוח הגוף - כלומר. מספר הגישות והמשקל שבו אתה משתמש. בנוסף, באימונים חייב להיות שינוי, אחרת הגוף מתרגל, והעומס לא נותן השפעה. יומן אימון קבוע או אלקטרוני מקלה על הטיפול בבעיה זו ומדויק במדויק על מה ומתי.
כיצד לשמור על יומן אימון?
יומן האימונים של הבנות צריך לכלול את המידע הבא:
- תאריך, שבוע של אימון (אם אתה עוסק בחדר הכושר, מומלץ לקחת הפסקה לאחר כל שבוע 10);
- המשקל, נפח החזה, המותניים, הירכיים, הירך הירך ופרמטרים אחרים של עניין לך;
- מספר חזרות של התרגילים של המתחם שלך;
- משקל של משקולות, וכו ', שבו אתה משתמש;
- פתק על הזמינות של חימום, תקלה, מתיחה, וכו ';
- הזמן שהקדיש לאימונים;
- הבריאות שלך לפני ואחרי האימון שלך;
- הערכה של אימון בסולם של 5 או 10 נקודות.
אם אתה שומר יומן של הדרכות בחדר הכושר, אתה צריך לציין את סימולטורים אתה עובד על. אם אתה בבית - לרשום את התרגילים שאתה מבצע, מספר חזרות וגישות.
על ידי תיקון תוצאות האימון, אתה יכול בקלות לעקוב אחר ההתקדמות שלך, לחשב את עומס העבודה הדרושים ולהמשיך לעבוד ביעילות על הגוף שלך.
בנפרד יש צורך לומר על הנקודה על רווחה. כברירת מחדל, זה נחשב נורמלי. עם זאת, בין ההדרכות אתה צריך לעקוב אחר הסטטוס שלך על פי הפרמטרים הבאים, ואם אף אחד מהם אינם נורמליים, כדאי לציין:
- בריאות כללית;
- הרצון להתאמן;
- אופי השינה;
- תיאבון;
- יכולת עבודה;
- חוסר כאב בשרירים.
כמובן, כל האינדיקטורים האלה יש אופי סובייקטיבי למדי, אבל זה מספיק כדי לחשוף נמוך מדי, או להיפך, עומס גבוה מדי. אם מחוונים אלה אינם נורמליים, אתה צריך לנוח יום נוסף, אשר בהחלט לעזור לגוף להתאושש.
יומן הדרכה מקוון
עכשיו, בנוסף וריאנטים של יומן האימונים על שירותי אינטרנט שונים, ישנם גם יישומים שונים המותקנים על טלפונים חכמים על פלטפורמת אנדרואיד או Iphone. בנוסף, יש גם שיטה כמו מחברת טובה ישנה, אשר מדויק
עם זאת, ביישומים אלה ויומנים מקוונים יש תחושה מסוימת: אם במחברת תוכלו לחגוג את ההצלחות שלך באופן עצמאי, בינה מלאכותית תעשה את זה בשבילך בעצמך. לכן, אם אתה בטוח שאתה לא תהיה מוסחת על ידי אפשרות זו, אתה יכול להשתמש בהישגים של התקדמות. עם זאת, אם אתה מבחין כי יומן אלקטרוני לא נוח לך מסיבה כלשהי, עדיף לפנות לגרסה נייר מאומת.