תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר

כיום, מספר גדול של אנשים נכנסים לספורט, אבל מעטים אנשים לשים לב תרגילים כדי לחזק את השרירים של הצוואר . כתוצאה מכך, רבים באופן קבוע לחוות כאב באזור צוואר הרחם, ואת כל תקלה היא אורח חיים בלתי פעיל. כדי להתמודד עם אי הנוחות, זה מספיק לשים לב לאימון 10-15 דקות. מדי יום. ראוי לציין כי תרגילים על הצוואר להקל על הקפלים המכוערים, והם בהחלט להקל על המתח.

קומפלקס של תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר

תרגילים עבור מחלקת צוואר הרחם הם פשוטים, כך שתוכל לבצע אותם במהלך הפסקה בעבודה כדי להקל על המתח. ראשית, לנהל חימום פשוט, ביצוע פונה, tilts תנועות מעגליות, חשוב לא להיפגע.

תרגילים לחיזוק שרירי הגב והצוואר:

1. מניחים את כף היד על המצח ומפעילים לחץ, תוך התנגדות הראש תוך הפניית אותו קדימה. לאחר מכן, לקפל את הידיים במנעול להחזיק אותם על החלק האחורי של הראש, הפעלת לחץ, ואת הראש, בהתאמה, להאכיל בחזרה. אותה תנועה צריכה להתבצע על ידי הפעלת לחץ על היד על הלחי.
2. בצע את תנועת הראש קדימה / אחורה באופן בלעדי במישור האופקי. ואז הראש אחד אחד.
3. הטכניקה של ביצוע התרגיל הבא עבור שרירי הצוואר בבית היא כדלקמן: לאט לחץ את הראש למטה, ובכך להפחית את אורך הצוואר. ואז לשים את הידיים על הכתפיים שלך, למתוח את עמוד השדרה שלך למעלה.
4. סובב את הראש לצד ימין, ולאחר מכן, להטות אותו שמאלה, מנסה להושיט יד עם האוזן השמאלית שלך על החזה הימני. אחרי זה, לחזור, גם, בצד השני.
5. האם תנועות הראש למעלה / למטה, בעוד משרעת צריך להיות קטן. יחד עם זאת, נסה להפוך את הראש לכיוונים שונים. ביצוע הכל הולך בקצב איטי.
6. עבור התרגיל הבא כדי לחזק את שרירי הצוואר, לשבת על הכיסא, שמירה על הגב שטוח. המשימה היא לצייר קצה אחר עם קצה האף באוויר.
7. להטות את הראש לאחור ולפתוח את הפה בעדינות, ולאחר מכן, לדחוף את הלסת התחתונה קדימה. בצע תנועות, כאילו מנסה לגעת בסנטר עד קצה האף.
8. הנח על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הגדרת הסנטר כך שהוא מקביל לעמוד השדרה . לאט לאט להפוך את הראש לכיוונים שונים.
9. להוריד את הראש למטה, ולאחר מכן, למתוח את הסנטר שמאלה, ואז הכתף הימנית.