גלוטמין (גלוטמין באנגלית) הוא תוסף פופולרי בספורטאים של היום, שהוא חומצת אמינו חשובה. זה קיים בחלבון יש צורך לצמיחה שריר ותחזוקה של המערכת החיסונית. בגוף האדם, חומר זה מצטבר בשרירים, אשר מורכב של גלוטמין ב -60%, ואת מסתובב בדם. כדאי להבין כיצד לקחת כראוי גלוטמין על מנת לקבל את התועלת המרבית מן החומר הזה.
מתי ובאיזה מקרים עדיף לקחת גלוטמין?
אם אתה בספק כיצד להשתמש גלוטמין והאם אתה צריך לעשות את זה, לתאם את השפעתה על הגוף עם המטרות שלך. אם אתה מכוון קבוצה של מסת שריר והם מעורבים באופן פעיל בספורט - זו האפשרות שלך.
אם אתה לרדוף אחר כל המטרות, אז השאלה איך לקחת l- גלוטמין, מולך בכלל לא צריך לעמוד. אגב, עד כה, את ההשפעה של חומר זה על הצמיחה בשריר יש גם לא הוכח רשמית, לכן, לפני שאתם שותים גלוטמין, הקפד לשקול אפשרויות אחרות שכבר הוכיחו את עצמם בצד החיובי.
כמה גלוטמין ביום?
זכור כי חומרים כגון l- גלוטמין לא ניתן לקחת uncontrolled. המינון תלוי בפרמטרים כגון הכנה פיזית ועומס. בדרך כלל מומלץ לשתות מ 8 עד 20 גרם ליום.
כמה לקחת גלוטמין?
העיתוי, שבמהלכו כדאי לקחת גלוטמין, כדאי גם להתייעץ עם רופא או מאמן. ככלל, כאשר לוקח חומרים דומים, הפסקות קטנות נדרשים מספר פעמים בשנה.
איך לקחת גלוטמין?
הדבר החשוב ביותר הוא שווה לזכור כי גלוטמין היא לא יציבה בסביבה לחה. לכן, אם אתה חושב על איך לקחת גלוטמין, אבקה או כמוסות, במקרים רבים עדיף לקחת כמוסות, כי לעשות פתרון לאחר אימון במסדרון לא נוח מדי, ואתה יכול לקחת את הכמוסות שלך איתך לכל מקום. קבל את זה לפי אחת ממספר תוכניות:
- באופן שווה לאורך כל היום במשך 2-3 גרם.
- רק על אימונים ימים לפני האימונים מיד אחריו, וגם לפני השינה עבור 5-10 גרם.
תכנית הקבלה נבחרת גם היא באופן פרטני. לכן חומר כזה כמו גלוטמין לא צריך לקחת כמובן מאליו - עדיף ליצור קשר עם מומחים אשר ינחה אותך את המינונים שאתה צריך במיוחד.