התעמלות הורמונלית טיבטית בבוקר

יש אגדות רבות על הנזירים חיים ארוכים טיבט מרוחק ומסתורי. מי הם ומה הם עושים, מה הם מנסים להבין - אי אפשר להבין ולהסביר לבני תמותה בלבד.

לגזול לפחות קצת האנרגיה שלהם, אנחנו יכולים, ביצוע התעמלות הורמונלית טיבטית בריאות.

אחרי שעושים את המורכב הזה של התעמלות הורמונלית טיבטית בבוקר, שכבו על משטח שטוח וקשוח, לעצום את העיניים ולהירגע. שמור את המצב הזה במשך כמה דקות, מנסה להרגיש את השינויים שחלו בך באמצעות תרגילי התעמלות טיבטית.

תרגילים

1. סובבו סביב הציר בכיוון השעון. הרם את הידיים לצדדים לרמה של הכתפיים, הפעל את הרגליים, עוזר לידיים שלך לחזק את המשרעת.
2. שב על העקבים, מותח את זרועותיך קדימה - שכב עם הפנים כלפי מטה, החזה על הברכיים. למתוח את עמוד השדרה ולהירגע. השארת תנוחת הילד, להביא את הידיים יחד ברמה החזה לנרמל את הנשימה .
3. שכב על הגב, הידיים מאחורי הראש שלך - להרים את הרגליים הישרות זקוף, ואת הראש והכתפיים נפגשים לפגוש את הרגליים. עם העלייה, למשוך את הגרביים על עצמך.
4. שב על העקבים, חזור על תנוחת הילד להרפיה.
5. תעמוד על ברכייך, כשידיך מונחות על מותניך - מערה בשכמות הכתפיים, משליך את ראשך לאחור, חוזר אל הפא, מטיל את ראשך קדימה.
6. להירגע בתנוחת הילד.
7. שבו על הרצפה, רגליים משתרעות לפניכם, גרביים על עצמכם. ידיים מונחות על הרצפה מאחור, מכופפות את הברכיים ונושפות, קורעות את האגן מהרצפה - הגב, הישבן, הירכיים על שורה אחת, לשמור על הרגליים והידיים. לרדת ל FE, ולהמשיך לטפס.
8. להירגע בתנוחת הילד.
9. לעמוד על רגליים ישרות, לנשום - ידיים למעלה, לנשוף - להטות קדימה, הידיים צריך להגיע לרצפה. קח כמה צעדים קדימה, ללכת תנוחת הכלב - האגן - החלק העליון של הגוף, הגב כפוף, הראש מסתכל למטה, הרגליים והידיים ישר. על הנשיפה, לעזוב את התנוחה של הכלב, להאכיל את האגן למטה, למתוח את הגוף במקביל לרצפה, משקל על הגרביים והזרועות שלך, לכופף לאחור. בהשראה, לחזור על תנוחת הכלב שוב, ואז להחליף את החלק הראשון והשני של התרגיל.
10. להירגע בתנוחת הילד.