התעמלות על עמוד השדרה

ההתעמלות על בריאות הגב ועל עמוד השדרה היא הכרח עבור כמעט כל תושב של כדור הארץ. ללא קשר למין ולגיל, יותר מ -80% מהאוכלוסייה סובלים ממגוון רחב של הפרעות ומחלות בעמוד השדרה, אשר בהחלט משפיע על הבריאות ועל איכות החיים של אנשים. וכיוון שהקצב המודרני של החיים אינו תורם לשיפור המצב, עבור רבים, מתחמי התרגילים החוסכים ניידות נמוכה ומקלים על המתח בשרירים חוסכים. בוא ננסה להבין מה צריך להיות מונחה על ידי בחירת התרגילים של התעמלות טיפולית בעמוד השדרה, ומהם היתרונות והחסרונות של טכניקות שונות.

קודם כל, יש צורך לקבוע אם יש בעיות עם עמוד השדרה, או תרגילים נדרשים רק למניעה. העובדה היא כי עם מחלות רבות של מערכת השרירים והשלד, המון יכול להיות אסור, ואפילו תרגילים פשוטים במקרים כאלה יכולה להיות השפעה הפוכה. יחד עם זאת, רוב הפרעות עמוד השדרה מתוקנות דווקא בעזרת תרגילים. לכן, במקרים בהם כאב גב, ניידות מוגבלת של עמוד השדרה, עקמומיות או סימנים אחרים של הפרעות הם נצפו, הסיבה צריכה להיות הוקמה ואת ההתעמלות המקביל לאבחון צריך להיות נבחר. תרגילים טיפוליים עבור עמוד השדרה המותני והמתני אינם מאפשרים פיתולים וחדות חדות, ועל כמה הפרות המדרונות יכולים להיות אסורים לחלוטין, או שהם מותרים רק בכיוון אחד. הבחירה של התעמלות עבור עמוד השדרה הצוואר צריך להתייחס ברצינות רבה, שכן כל clamping או עקירה יכולה להיות השלכות חמורות על מצבו הכללי של הגוף, כולל גרימת הפרה של לחץ או שבץ. למטרות מניעה, כדאי לבחור טכניקה המפצה על חוסר התנועה ומפתחת את הגמישות של עמוד השדרה. הסוגים הבאים של קומפלקסים מרפא ידועים עבור עמוד השדרה יש מגוון רחב של פעולה והוא יכול לשמש הן למטרות מרפא ומניעה.

התעמלות סינית Qigong עבור עמוד השדרה

חכמים סינים מכנים את עמוד השדרה של עץ החיים, ומאמינים שמצבו תלוי בבריאות האדם. מטרת הטיפול של צ'יגונג היא להחזיר את זרימת האנרגיה החיונית - צ'י, ואת התפקיד הראשי בתהליך זה הוא שיחק על ידי עמוד השדרה. ההתעמלות הטיפולית של הצ'יגונג בעמוד השדרה יעילה הן בפציעות והן במחלות של מערכת השרירים והשלד, כולל אלה הכרוניות. אבל ללא מורה, איסוף ותרגול תרגילים מתאימים הוא מאוד קשה, ובמקרים מסוימים מסוכן. עצירת הבחירה שלך על טכניקה זו, אתה צריך להיות מוכן לשנות את דרך החיים שלך וחשיבה, שכן ללא התרגיל הזה יהיה יעיל.

התעמלות טיבטית למניעת שינויים הקשורים לגיל

ההתעמלות הטיבטית "עין התחייה" נועדה להחיות את הגוף, ובראש ובראשונה היא תרגול אנרגטי. תרגילים של קומפלקס זה לא רק מאפשרים לשמור על ניידות של המפרקים, אלא גם יעילים בתפקודים שונים הפרות, וגם להניב השפעה חיובית על osteochondrosis. יש גם אזהרות - התעמלות טיבטית עבור עמוד השדרה הצוואר יכול להיות מסוכן אם תבצע סטיות ראש בצורה שגויה. כדי למנוע דחיסה של הדיסקות בין-חולייתיות, תרגילים הדורשים נטיות לאחור מבוצעות בצורה מסודרת, הראש אינו נוטה מעל, אלא מתמתח כלפי מעלה ומטה בהדרגה, מותח את עמוד השדרה.

התעמלות טיפולית Strelnikovoj עבור עמוד השדרה על עקמת

תרגילי הנשימה של סטרלניקובה ידועים היטב, ולמרות שהטכניקה התפתחה יחסית לאחרונה, יעילותה נבדקה לא בדור אחד. על ידי קידום ההתחדשות של רקמות סחוס, כמו גם את הפיתוח של שרירי הגב, התרגילים לא רק ברמה עמוד השדרה, אלא גם למנוע את המראה של osteochondrosis. כדי להשיג אפקט טיפולי, הכשרה קבועה יידרש במשך זמן רב. התעמלות יש כמעט שום התוויות נגד, מה שהופך אותו זמין עבור מחלות שונות.

התעמלות איזומטרית לשרירי עמוד השדרה

הסיבה למחלות רבות והפרעות בעמוד השדרה היא חולשת שרירים, מה שמוביל לפציעה כאשר טעון או יתר לחץ. זה יכול להימנע על ידי אימון שרירי הגב עם תרגילים איזומטרי כי לא לפגוע ברקמות סחוס המפרקים, ובמקביל לפתח את השרירים, מה שהופך אותם חזקים וגמישים. שימושי במיוחד הוא התעמלות כזו עבור עמוד השדרה הצוואר, שבו התפקוד ואת הפגיעה לעתים קרובות להתעורר.

תרגילים ידניים לעמוד השדרה

טכניקה זו, שפותחה על ידי המטפל הידני V. Chentsov, מיועדת למניעה וטיפול במחלות שונות של עמוד השדרה, וכוללת תרגילים פשוטים. לדברי המחבר של הטכניקה, תרגיל ידני מאפשר לא רק להשפיע על עמוד השדרה ועל הגב השרירים, אבל יש גם השפעה חיובית על כל הגוף.

כאשר מתחילים את התרגילים של התעמלות שנבחרה, יש צורך לעקוב אחר ההמלצות של המחברים, כדי להגדיל את העומס בהדרגה, כמו גמישות וכוח לפתח, להתאמן באופן קבוע, אז התוצאה לא ייקח הרבה זמן לחכות.