אנשים שרוצים לרדת במשקל ולשפר את בריאותם, לעבור את האוכל הנכון, אשר מרמז על ארוחה השבר. חשוב לדעת מה לאכול לארוחת צהריים עם PP כדי לקבל את החומרים הדרושים לגוף, לשמור על חילוף החומרים ולא להרגיש רעב.
מה צריך להיות צהריים עבור מי לרדת במשקל על PP?
כדי לצייר כראוי תפריט לארוחת צהריים, אתה צריך לשקול את העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה:
- מזון עבור ארוחה זו יש לבחור כך בתפריט היו שומנים, פחמימות וחלבונים, כמו גם ויטמינים ומינרלים.
- זה לא הכרחי להכין מזון במשך זמן רב, אחרת חומרים שימושיים רבים יושמדו. עבור הרזיה לארוחת צהריים ב PP להכין את האוכל עבור מאודה, לבשל, לבשל או לאפות.
- זמן ארוחת הצהריים עם שמירה על תזונה שברי מתחיל מ 10 בבוקר עד 2 בלילה כל יום מומלץ לאכול בו זמנית.
- ארוחת צהריים על PP צריך לכלול כ 40% מן הקצבה היומית.
- החלק צריך להיות כזה שאפשר לספק את הרעב, אבל באותו זמן לא היתה שום תחושה של כבדות.
- בחר לבשל ירקות טריים מבושלים, בשר דיאטה ודגים, כמות קטנה של דגנים ומוצרי קמח מחיטה מלאה.
- אם תרצה, את הדיאטה ניתן להשלים עם תה ירוק , אבל בלי סוכר. מומלץ לשתות אותו חצי שעה לאחר הארוחה העיקרית.
כדי לעשות את זה נוח כדי להפוך את התפריט שלך תזונה נכונה, אנו מציעים מספר אפשרויות לארוחת צהריים על PP:
- מנה של בורשט מבושל על ירקות או מרק עוף, חתיכת פילה קטנה, סלט ירקות מכרוב, פרוסת לחם שיפון וכף אחת. קומפוט לא מתוזמן.
- מרק ירקות, אך ללא תפוחי אדמה, קוצצי עוף, מבושלים בתנור, פרוסת לחם שיפון, סלט יווני ומיץ תפוזים מדולל.
- מנה של מרק עוף, פילה מבושל, פרוסת לחם שיפון, סלט ירקות ותה.
- מרק, מבושל מעוף ואורז, כוסמת וחתיכת דג, אשר יש לבשל עבור זוג, סלט כרוב, מתובל בחמאה.
- חלק של מלח, פרוסת עגל עם עשבי תיבול להיות מאודה, סלט סלק.
- Rassolnik עם תוספת של אורז או שעורה פנינה, מחית תפוחי אדמה עם קציצות עוף אדים סלט ירקות, לבוש יוגורט.
אם יש רצון עז לאכול משהו מתוק, אז הפירות מותר, למעט בננות וענבים, כמות קטנה של ריבה, מרשמלו או שוקולד מריר.