כולם יודעים מזה זמן רב על מנת לרדת במשקל, אתה צריך להשקיע יותר קלוריות ממה שאתה מקבל עם אוכל. רבים מנסים לפתור בעיה זו על ידי שינוי הרכב איכותי של התפריט שלהם, אבל לא לשכוח שזה חשוב לא רק מה שאתם אוכלים, אבל כמה, כלומר. אתה צריך לאכול פחות כדי לרדת במשקל. רופאים ממליצים בעת ובעונה אחת לאכול כ 250 מ"ל על ידי נפח. ויזואלית זה בערך כמו שזה יכול להתאים בחופצים.
כמה פחות לאכול כדי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל, יש מספר טכניקות שמאפשרות לך לאכול פחות, בעוד לא מרגיש רעב , כמו דיאטות דלת קלוריות ביותר:
- כוח חלקי . תזונאים ממליצים לאכול 4-5 פעמים ביום, אבל מעט מאוד. אחרי הכל, ככל אדם סובל רעב, יותר מזון הוא יאכל כתוצאה מכך. זאת בשל העובדה כי המוח האנושי נותן את האות "רעב" פעמיים: בפעם הראשונה הבטן ריקה - בשלב זה יש רצון לקבל חטיף כי נסוג בקלות, בפעם השנייה - כאשר רמת הסוכר בדם נופל מתחת 5-7 מילימטרים נורמלי לליטר האם התקפה חריפה של רעב. עדיף לאכול משהו אחרי האות הראשון, ולכן יש פחות סכנה של עודף. לכן, המרווח בין הארוחות לא יעלה על 3 שעות אחר הצהריים, ו -12 בלילה.
- התחלה נעימה . אם אתה לא יכול לאכול בזמן, והם רעבים באכזריות, להתחיל עם קינוח. כפית דבש, או פרוסה של שוקולד מריר במהירות להעלות את רמת הגלוקוז בדם ומשעמם את תחושת הרעב.
- מנות קטנות . פחות כלי אוכל וסכו"ם, פחות מזון אדם יכול לאכול. צלחת נקייה משמשת מעין אות, שהגיע הזמן לעצור.
- צלחות של צבע כהה . כמות המזון שנאכל מושפעת עד כמה מעורר תיאבון. במובן זה, כלי לבן מסורתיים הם עוזר רע לאבד משקל: אחרי הכל, רקע לבן מנוגד מדגיש את האטרקטיביות של המוצרים. כדי להפחית את התיאבון, עדיף לבחור מנות של כהה חום, סגול או גוונים שחורים. אצלם, האוכל לא נראה כל כך אטרקטיבי.
- השלם את התהליך . ברגע שהקיבה מלאה, האדם מקבל אות
דרך עצב הוואגוס, שבקצותיו, כולל, בקירות הבטן, יש להפסיק לאכול. עם זאת, אם יש שיחה מהירה, distracting, צפייה בטלוויזיה או קריאת ספר, האות הזה קל לפספס. לכן, כדי לא לאכול, לנסות להתרכז לחלוטין על אכילה, ללעוס לאט, להתענג על כל פיסה. אז אתה מקבל הרבה יותר הנאה מן האכילה, וכן לעוס היטב מעובד מזון הרוק עדיף לעכל.
אם אתה לוקח את הטכניקות האלה עבור הערה, אתה יכול ללמוד לאכול פחות, אשר בתורו יאפשר לך לרדת במשקל ולשמור על התוצאות שהושגו.