עגלת צאר - הם מדברים על אנשים עם גב ישר, כתפיים מיושרות בחופשיות וראשו גבוה. ולמעשה, זה הרבה יותר נעים להסתכל על אדם סנילי, ולא על כפוף בסימן שאלה. בימי האצולה, גברים נאים כאלה היו רבים בקרב גברים ונשים. בין האחרונים במיוחד. אחרי ככלות הכול, נערות מהשנים הראשונות העלו איך להתנהג, איך לנהל שיחה, איך לפקח על המראה שלהן. בימינו, היכולת להחזיק מעמד בהמתנה, אלא אם כן המודלים והצבא, וחבל. אבל, אם אתה רוצה ליצור יציבה ישר, אתה יכול אפילו מן כפוף ו מוזנח בחזרה. רוצה לדעת איך? ובכן, אנו חולקים כמה סודות פשוטים.
סיבות ותוצאות
לפני שאתה מבין איך ליישר ולתקן יציבה שבורה, אתה צריך להבין את הסיבות ההפרה שלה. אולי אם אתה מיד לגלות את כל הניואנסים, אז אתה לא צריך לרפא שום דבר. ידע הוא כוח, ומניעה היא הנשק הטוב ביותר במאבק נגד הבעיה. אז, למה היא יציבה הישרה היפה ניתנה לאדם מטבעו הפרה עם הגיל?
סיבה 1. מחוך שרירי חלש. חולשת שרירים אצל ילדים ומבוגרים היא ממשית של זמננו. ובכן, שופט את עצמך, את אבותינו לא רחוק מאוד, שחי את 17, 18, 19 ואפילו במחצית הראשונה של המאה העשרים, לא ידע דבר על מחשבים, טלפונים סלולריים, וכדומה. הם נעו הרבה, עבדו על האדמה, רכבו על סוסים, יצאו לציד ודיג. כל זה תרם לחיזוק הטבעי של השרירים. בני דורנו חיים בערים, נוהגים במכוניות, מבלים כמעט את כל היום בצג של המחשב הנייד או במסך הטלוויזיה, אוכלים כל סוג של יבשים ומפורסמים לחלוטין על משחקי ספורט. ובכן, איזה סוג של שרירים אנחנו יכולים לדבר כאן?
סיבה 2. מיקום גוף שגוי והפצת עומסים. באופן כללי, עובדה זו, כתוצאה מכך, נובע מן הקודם. שרירים חלשים תנוחה מונוטוני להוביל למצב שגוי של הגוף. וכאשר מדובר בעבודה, אתה צריך לגרור את התיקים שלך, למשל, כדי להוסיף לכל דבר אחר את חוסר היכולת להפיץ את העומס. השרירים מתעייפים אפילו יותר מאשר עם היפודינמיה, ואת הגג הוא החמיר.
כיצד לבצע יציבה ישר?
אבל, כידוע, אין מצבים נואשים, יש חוסר רצון לפתור אותם. כאן ובמקרה שלנו יש הרבה אפשרויות איך ליישר את יציבה מעוותת.
1. תרגילים ליציבת היישור. זוהי השיטה הכי אמין ומוכח. אחרי הכל, רק את העומס הפיזי ואתה יכול לחזק את מחוך השריר. אנו מציעים את התרגילים היעילים ביותר ליישור היציבה.
תרגיל לצוואר
שב על כיסא, הגב שלך ישר, הרגליים שלך על הרצפה. הבט ישר קדימה, זוכר את המיקום, ולאחר מכן מנסה למשוך את הסנטר קדימה מבלי לשנות את המיקום של הראש. חזור 10 פעמים.
תרגילים לחגורת הגב והכתף
- לשבת על כיסא ישר, ואז, רגוע, למתוח את הגוף שלך למעלה, כמה זמן זה יסתדר. במקביל לשמור את הלהבים קרוב ככל האפשר זה לזה. חזור אל. חזור 10 פעמים;
- ו. וכו 'אותו. לאט לאט להוריד את החגורה humeral, מנסה לצמצם באופן מקסימלי את עצם השכמה.
- ו. וכו 'אותו. על שאיפה, להדק את הבטן, מקסימום להפחית את עצם השכמה ואת מעט לכופף. על אקסילציה לחזור ו. חזור על עשר פעמים;
- ו. עומד. הגב ישר. הרם את זרועותיך במקביל לאוזניים וכופף את המרפקים.
דקלים להתחבר המנעול כדי לקבל מאחורי scapulas, לחזור פנימה. חזור 10 פעמים; - אותו דבר, אבל לכל יד לסירוגין.
במכלול זה, אתה יכול להוסיף "לבלוע", "דגים", סיבוב עם הידיים הנדנדה העיתונות. תרגילים ליישר יציבה הם רבים, אבל ההתחלה יהיו מספיק אלה. העיקר הוא לבצע אותם כל הזמן.
2. מחוך וחגורה ליישור היציבה.
זה יותר עזר מאשר אמצעי העיקרי. אבל אסור לזנוח אותם. אחרי הכל, הגברות הצעירות היו אריסטוקרטיות משום שהן היו דקות, שהן לבשו מחוך. רק בלי תרגילים זה לא יעזור. ואתה לא יכול ללבוש את זה כל הזמן עם אורח חיים פסיבי. השרירים צריכים לעבוד. אל תשכח את זה. עכשיו אתה יודע איך ועם מה ליישר את היציבה. זה נשאר רק טיפה עצלות ולשמור על עצמך. המיטב של מזל.