תרגילים עם מרחיב באביב

תרגילים עם מרחיב באביב לספק אפקט מעולה, אשר מורגש לאחר מספר אימונים. זה יכול לשמש expander עבור הידיים , הגב, החזה. כאשר מתמודדים עם ציוד ספורט זה, אתה צריך לזכור על עלייה הדרגתית של העומס. לשם כך, פשוט להגדיל את מספר מעיינות.

תרגילים עם מרחף באביב הכתף

כאשר האימון עם הכתף expander, את השרירים של החזה, הגב ואת הכתף עבודה מחוך. מומחים ממליצים לקיים שיעורים בבוקר כדי להישאר בטונוס כל היום. אנו מביאים לתשומת לבכם כמה תרגילים פשוטים:

1. בעמידה, קח את המתרחב בידיים והרים אותו, כפות הידיים פונות פנימה. על שאיפה - יד ביד, על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. האם התרגיל כך הגוף לא לכופף לא קדימה ולא קדימה.
2. מבלי לשנות את המצב, הרם את הידיים כך שכפות הידיים מופנות כלפי חוץ. נסו להפיץ את הידיים ככל האפשר, מבלי לכופף את המרפקים. הם צריכים להיות מאחורי הגב.
3. לאבטח את הידית של המעיין באביב למרגלות רגל שמאל, להחזיק את השני בידיים שלך. שים את הידיים על החזה, רכן קדימה, ואז ליישר שוב להתכופף. הגדל בהדרגה את העומס על ידי הוספת מעיינות ניתנים להסרה.
4. מיקום ההתחלה לא משתנה. יד ימין נלחצת אל החזה, השמאלית אחת - להרים בהדרגה לזוז הצדה. לאחר מכן, לקחת את יד ימין בצד. נסו לא לכופף אותם. תרגיל עבור כל יד בתורו.

תרגילים עם מרחיב חזה באביב

האביב expander החזה הוא פגז המורכב צרור של מעיינות כי הם מהודקים על הקצוות עם ידיות. היתרון העיקרי של expander זה הוא גודל קטן ועלות נמוכה. ראשית, ללמוד כמה תרגילים פשוטים:

1. עמדת המוצא עומדת, הרגליים הן רוחב הכתפיים. שמור את expander בידיים שלך. גרב את רגל ימין בצד, הידיים ימינה על החזה ברמה. בנשיפה, הזרוע השמאלית כפופה במפרק המרפק, הזרוע הימנית מיושרת. נשימה - המיקום ההתחלתי.
2. באותה תנוחה, לכופף את הזרוע השמאלית על המרפק, כך המברשת נוגעת בכתף. היד הימנית מופחתת ישר לאורך הירך, כפות הידיים כלפי חוץ. בעוד נושמים את הנשימה, להרים את היד השמאלית שלך, לחזור למצב ההתחלה, לאחר הנשיפה.
3. שוכב על הגב, לתקן את הידית של expander על רגל שמאל, להעלות אותו על ידי 70-90 מעלות. נשוף - לאט להרים את הידיים מאחורי הראש, על שאיפה לחזור למצב ההתחלה. אתה צריך לבצע תרגיל עבור כל רגל.

חוגים עם מרחיב באביב הם יעילים מאוד, כי עם אימון זה כמעט כל קבוצות השרירים כלולים בעבודה. זכור כי שיעורים צריך להיות קבוע, ואז תוכל להשיג את התוצאה הרצויה.