ישנם סוגים רבים של תזונה ספורט - חלבונים, חומצות אמינו, geyners, מבערי שומן - וכל זה מגוון יש המלצות משלה לשימוש. מוצרים מסוימים יש לקחת לפני אימון, אחרים - לפני השינה. שקול איך לקחת כראוי חומצות אמינו, כך שהם מביאים את הגוף מקסימום תועלת.
חומצות אמינו: תכונות ופעולה
חומצות אמינו נלקחות על ידי אותם ספורטאים וספורטאים, אשר ההתאוששות המהירה לאחר אימון, וכתוצאה מכך, את העלייה במסת שריר חשוב. אצל בנות, בכל מקרה, זה מתקדם לאט יותר פשוט בגלל תכונות טבעיות, אבל עם תזונה נכונה שנבחרו ספורט, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את המצב הזה.
לפני השימוש בחומצות אמינו, חשוב להבין את מנגנון הפעולה שלהם. כפי שאתם יודעים, חומר זה הוא הבסיס שעליו נוצרים תאי חלבון, שהם חומר הבניין לשרירים. הם מתקבלים על ידי פיצול החלבון, או על ידי סינתזה כימית. האפשרות הראשונה עדיפה יותר, כי האורגניזם יכול להגיב על "כימיה" טהורה בשיטה הכי בלתי צפויות.
כאשר אדם לוקח קוקטייל חלבון, או פשוט מזון חלבון, הגוף שלו מעכל מולקולות חלבון לחלקים קטנים יותר, תמציות חומצות אמינו, עם ההשתתפות שלהם, מסנתזת חלבון לבנות רקמת שריר. צריכת חומצות האמינו, שכבר מבודדת באמצעים כימיים, מסייעת לאורגניזם לקפוץ דרך שלבי הבידוד העצמאי ומיד "להשתמש" במינון התקבל של החומר. זה מאפשר לך למקסם את זמן ההתאוששות לאחר אימון.
כמה נכון להשתמש בחומצות אמינו?
זכור כי בכל מקרה, לפני שאתה שותה חומצות אמינו, אתה צריך לגשת המאמן שלך ולדון איתו את האפשרות של שימוש כגון ספקים. זה יאפשר לך לא לטעות בבחירת לגייס את התמיכה הסמכותי של מקצועי, ולכן לא לבצע טעויות מעצבנים, אשר קורה לעיתים קרובות עם עולים חדשים בנושא פיתוח גוף או ספורט כוח אחרים.
הבה נבחן בפירוט רב יותר כיצד לשתות כראוי חומצות אמינו:
- צריכת חומצות אמינו מיוצר בזמן שבו הם יכולים להיות נספגים מקסימלית על ידי הגוף - הפעם או 20 דקות לפני הארוחות, או ישירות במהלך הארוחות.
- השני החשוב ביותר אומר כי אתה צריך לקחת חומצות אמינו כאשר הגוף באמת צריך אותם - הגיע הזמן ב 20 דקות לאחר סיום האימון.
- בחלק מהמקורות מומלץ לשתות חומצות אמינו ובשעת השינה, אך באופן מסורתי בשלב זה לקחת חלבון איטי, או קזאין. זהו חומר טבעי יותר כי לאט נשבר בגוף ומספק את החומר הדרוש לשיקום ובניית השרירים למשך כל משך השינה.
- אם בחרת את BCAA , אז הם יתקבלו באופן מסורתי מיד לאחר האימון.
בשאלה כיצד לקחת חומצות אמינו, המינון חשוב. עבור כל מוצר, הוא שונה, לכן עליך להיות מונחה על ידי הנתונים שהיצרן מציין על המוצר. במקרה המינון מצוין רק לגברים, הבנות צריך לחתוך אותו לפחות רבע.
חומצות אמינו ואלכוהול
זה כבר זמן רב ידוע את האמת הפשוטה כי ספורט ואלכוהול הם דברים שאינם תואמים. במיוחד זה נוגע לאלה שמקבלים תוספי ספורט שונים, כולל חלבונים. העובדה היא כי אלכוהול depresses שריר הצמיחה, וכן חומצות אמינו מקודמים לזה. לכן, אתה לא רק לא לזוז, אלא גם לגרום נזק חמור לכבד ואיברים פנימיים אחרים.