תרגילים לנשים בהריון 3 שליש

תרגילים לנשים בהריון בשליש השלישי הם פשוט הכרחי: ההכנה הפעילה של הגוף ללידה מתחילה ומשקל הגוף של האם הצפויה גדל באופן משמעותי, מה שהופך את השרירים ואת עמוד השדרה זקוקים אימון גופני קבוע. במהלך תקופה זו, בהחלט כל התרגילים שיכולים להתבצע בשליש הראשון והשני של ההריון מותר, אבל עדיף לתת עדיפות לאפשרויות שונות בישיבה.

איזה תרגילים פיזיים אני יכול לעשות עבור נשים בהריון?

אם ביצעת תרגילים בזמנים מוקדמים יותר, אז אתה כבר יודע מה תרגילים אתה יכול לעשות במהלך ההריון ואילו אלה אתה לא יכול. לרשימת האסור הם קופצים, ריצה, משחקי כדור ופעילויות אחרות שיכולים להכות את הבטן. בשליש השלישי של כל המגוון צריך להתמקד רק על אותם תרגילים שאתה יכול לבצע ישיבה. זה בטוח יותר להישאר על אופציות עם fitball או לבצע מתחמים, יושב על כרית רכה.

תרגילים לירידה במשקל לנשים בהריון לא תמיד בטוחות, מלבד העלייה במשקל בתקופה זו היא תכונה טבעית של הגוף הנשי. עכשיו עדיף לחזק את השרירים, לרדת במשקל לאחר הלידה. אבל לא שוכח על פעילות גופנית עכשיו, יהיה לך יותר קל לשים את הדמות לאחר לידתו של התינוק.

תרגילים על fitbole ובלי זה לנשים בהריון

כל התרגילים עבור הגב לנשים בהריון מומלץ לבצע ישיבה על fitbole. כי זה מאפשר לך להפחית את הנטל על עמוד השדרה ולהקל על הנטל על הגוף. עם זאת, אם אתה ואת fitball לא עשו חברים ולפעמים נפל ממנו, עדיף להרים תרגילים דומים ללא הכדור, כי כל נופל וקפיצות מזיקים לך ולתינוק.

אם אתה רגיל כדי fitball, אז אתה יכול בביטחון לבצע קומפלקס של תרגילים עבור נשים בהריון עבור שליש 3:

1. חימום: סיבובי ראש. שב על פיטבאל, ליישר את הגב שלך לאט לאט להפוך את הראש לצדדים. בצע 10 פעמים.
2. חימום: סיבוב עמוד השדרה. שב על פיטבאל, ליישר את הגב, להפיץ את הידיים לצדדים במקביל לרצפה. על ההשראה, להפוך את הגוף לצד, על exhalation לחזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה, תאמינו אחרת. חזור על 5-6 פעמים עבור כל כיוון.
3. תרגיל עבור הגב לנשים בהריון. לשבת על הרצפה "בטורקית", לשמור על הגב ישר, זרועות ישרות פרושות לצדדים, לגעת ברצפה עם האצבעות. שאפו, הרימו את הזרוע הימנית ונשענו שמאלה. מניחים את היד השנייה על הרצפה ליד הברך, כפוף מעט במרפק. ירכיים על הרצפה, לבצע את התרגיל לאט, מרגיש את מתיחת השרירים. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. חזור 5 פעמים עבור כל צד.
4. מניעת דליות ורידים (תרגיל שימושי לנשים בהריון בתקופות מאוחרות יותר). לשבת על fitball, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, בחזרה ישר, להחזיק את הכדור על ידי הידיים. על נשיפה לקרוע רק את העקבים מן הקרקע, על ההשראה - לשים את כל הרגל. על הנשיפה הבאה, לקרוע רק גרביים מהקרקע. חזור 10 פעמים.
5. חיזוק שרירי האגן והצד הפנימי של הירך. להשעין את הכדור על הקיר, לשבת, להישען עליו בחזרה, למשוך את הרגליים אליו, נשענים זה על זה. הישיבה את ברכייך על הרצפה, בעדינות לוחצת אותן בידיים. בצע את התרגיל באיטיות, 5-6 פעמים.
6. סופי מתיחה. שב עם הרגליים תחוב מתחת לך, נוגע העקבים של העקבים שלך, למשוך את הידיים שלך לפניך, המטרה לגעת המצח עם המצח. למתוח קדימה את הידיים ולהירגע. חזור על 3-5 פעמים.

תשומת לב מיוחדת במהלך תקופה זו יש לתת תרגילים עבור הגב במהלך ההריון, כמו עלייה חדה במשקל הגוף משפיע לרעה על בריאות עמוד השדרה. תרגילים לנשים בהריון בשליש השלישי יעזרו לך לשמור על גישה חיובית, לעבור בקלות דרך לידה בקרוב להחזיר את הדמות שלך.