ההיסטוריה של הופעתה של Garudasana בפילוסופיה ההודית הוא מאוד משעשע. שמו של הגרואדסאנה, או תנוחת הנשר, בא מ"גארודה" - הנשר, מלך הציפורים. גארודה נפגש עם וישנו, שהציע למלא את כל משאלותיו. גארודה רצה להיות גבוה מישנו. אלוהים חכם Vishnu הציע להיות הר שלו בתגובה.
הטבות
לאחר השלמת לפחות פעם אחת את הנשר של הנשר, אתה עצמך יהיה לנחש איזה חלק של הגוף הוא מתפתח. קודם כל, זה חגורת הכתף. אסאנה מבטלת את הנוקשות של הכתפיים, מגבירה את זרימת הדם ואת התחושה של איבריהם מן הכתפיים לקצות האצבעות.
אם אתם מבצעים גרסה מסובכת של תנוחת הנשר ביוגה - עם זרועות ורגליים משולבות, היא תהפוך לתרופה ריפוי לדליות ורידים, להתקפים ולכאב בשרירי השוק.
תנוחת הנשר מבולבלת לעתים קרובות בחוט, בגלל שמות דומים - גרודסאנה והאנומאסאנה. אבל אין דבר שכיח עם אסאנות אלה, אלא שהן שייכות לעיסוק רוחני וגופני אחד.
טכניקת ביצוע
אנחנו מקבלים עמדה נוחה, יושבים על העקבים, ברכיים יחדיו, אחורנית. הכלל הראשון של היוגה הוא גב ישר, השני הוא פה סגור ואף פתוח. אנחנו מותחים את שתי הזרועות קדימה, מסובבות את כף היד השמאלית כלפי מעלה, והמרפק הימני יורד אל המרפק השמאלי. לחצות ידיים ולנסות לחבר את הידיים יחד. אם אתה לא יכול לחבר את כפות הידיים (וזה נורמלי משותף למתחילים), אתה יכול לקחת את היד שלך. אבל יש צורך לכוון את התנועה כלפי מעלה. שים לב לכתפיים: אנחנו מנסים לחבר את השכמות מנטלית, ולדחוף את החזה קדימה. במבט קדימה, מקסימום הידוק הכתפיים החוצה.
זוהי הגרסה המקורית של תנוחת הנשר.
אנחנו גם נעשה גרסה דינמית של תנוחה של נשר דאיה.
בלי לקרוע את מבנה הידיים, מן המרפקים אנחנו מתחילים לעלות בעדינות כלפי מעלה, ליישר את הגוף בידיים. בפעולה זו, הסקפולה פועלת טוב מאוד - הם מתחילים להסתובב החוצה ולמשוך את החזה. אם אתה שולט זה, בואו נלך רחוק יותר. מן העמדה הקודמת, אנו למתוח קצת יותר כלפי מעלה להתכופף לאחור. אנחנו מנסים לדלל את הצלעות ולמתוח את השרירים בין השדיים, ומכוונים את הגוף תמיד למעלה ובחזרה.
שמור את המיקום הזה בדיוק כל עוד אתה יכול לנשום באופן שווה - האף, מרגיש את הנשימה ואת הנשיפה על קצה האף. עם נשיפה רכה, אתה מסובב את הידיים למרכז, מפריד את כפות הידיים, משנה את הידיים וחוזר מהצד השני.