האדו התעמלות

עכשיו, כאשר סוגים של התעמלות, הרזיה ומערכות התאוששות הם פשוט חסרי תקדים, יש עדיין אלה ראויים לתשומת לב מיוחדת. יליד טביליסי, צביאד עראבולי, פיתח התעמלות של הדו - מערכת ריפוי של אדם הפועל באמצעות המרכיב השלד-שרירי על כל מערכות הגוף.

ההתעמלות, הארכת החיים

התחדשות התעמלות הדו תופסת נישה ייחודית אי שם באמצע בין האטה יוגה, מתח ותרגילי הרפיה ותרגילי נשימה. המערכת מבוססת על התיאוריה כי לאדם יש רק 3 מערכות עיקריות: osteomuscular, עצבים ומטבוליזם. והשניים האחרונים תלויים הראשון - ואם עמוד השדרה והמפרקים סובלים, זה משפיע בהכרח על חילוף החומרים ועל מערכת העצבים. לכן, שחזור הבריאות של עמוד השדרה, התעמלות האדו תורמת לשיפור הכולל של הגוף.

על פי מחבר ההתעמלות, צבי זבולון עבולי, מערכתו כוללת עיצובים סובייטיים נסתרים שנועדו לשקם אנשים לאחר פציעה, וכן לאלה המוגבלים באפשרויות התנועה - למשל, כאסטרונאוט בחלל החיצון.

התחדשות התעמלות: עקרונות

העיקרון הבסיסי של התעמלות האדו הוא השימוש בגוף אחד בלבד. זהו סימולטור משלו. בנוסף, חלים העקרונות הבאים:

1. כל התרגילים מבוצעים ללא שימוש במשקולות - כמתח, המתח של השריר ההפוך עובד. גישה זו מאפשרת לך להשתמש בשרירים כפליים כמו באימון רגיל. בנוסף, בשל נטישה של ציוד ספורט, את הסיכון של פגיעה הוא בוטלו.
2. יש צורך לעבוד קשה, לאט, עד עייפות (45-60 דקות לכל מושב). עיקרון זה מאפשר לך להעמיס בכבדות איברים פנימיים, מפרקים ועצמות.
3. Hudu כולל אותם שרירים כי הם בדרך כלל במצב שינה - דוגמה בולטת היא שרירי הצוואר ושרירי הפנים. זה הכללתם בעבודה המאפשרת תרגילים של התעמלות בריאות היה באמת לקדם התחדשות.

תרגילים מורכבים כושר מושלם מתמודד עם משימות של התחדשות והתאוששות של גוף האדם.

Hadu: מי צריך לעשות את זה?

כמו כל התעמלות, יש לו רשימת עדויות משלו:

• אני רוצה גוף יפה בלי להרים משקולות;
• יש הזדמנות להתאמן רק במשרד;
• לחפש דרכים למניעת מחלות כגון אוסטאופורוזיס ו osteochondrosis;
• אני רוצה להיות בריא יותר אנרגטי;
• כדי לשמר את הנוער של הפנים והגוף.

תרגילים פיזיים התעמלות האדו מוצגים גברים ונשים כאחד. זה צריך לעשות את זה רק 3 פעמים בשבוע.

התעמלות: דוגמאות של תרגילים

רוצים להתעמל בבית - תרגילים פשוטים וניתנים להבנה. לכן, לא תיתקל בקשיים. בנוסף, ניתן לרכוש קורס וידאו וללמוד ממנו. לדוגמה, לשקול כמה תרגילים פשוטים:

1. "משקל מרים" (עבודה על השרירים של הגב התחתון כולו אימון נשימה). הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, הרגליים מקבילות זו לזו, הברכיים כפופות מעט, הכתפיים מורמות, הגב הוא כפוף. לנשום עם האף. לכופף את הגב עם גלגל לנשוף באמצעות שפתיים דחוסות חזק. נשימה היא איטית וחלק. חזור על התנועה 10-12 פעמים.
2. "חזה מחזה" (עבודה על שרירי החלק העליון של הגב והנשימה). נקודת ההתחלה זהה לזו של המשקל. תאר לעצמך משקולת ביד ולחץ עליה באחיזה רחבה. על שאיפה מקסימלית להרחיב את החזה, ועל הנשיפה, גרור יחד עם הכתפיים קדימה. הידיים מתוחות ככל האפשר. חזור על התרגיל כולו 8-10 פעמים.

חשוב לא לשכוח את המתח החזק שמביא את ההשפעה של התרגילים האלה.