תאר לעצמך פרח קסום עם שישה עלי כותרת, קורעת כל אחד מהם, אתה להיפטר 500 גרם של עודף משקל. מוצג? אז, זוהי המהות של הדיאטה של דיאטה שוודית אנה יוהנסון. Monodieta שישה עלי כותרת - זה שישה ימים של פריקה, אחד אחרי השני:
- דגים;
- ירקות;
- עוף;
- דגני בוקר;
- לְהִתְגַלֵם
- פירות.
כל אחד מהם, צריך ללכת רק בסדר הזה, אתה לא יכול לשנות באופן שרירותי את רצף הימים. העובדה היא כי כל יום פריקה מבצעת את תפקידו בעניין קשה להיפטר קילוגרמים עודף ומכין את הגוף עבור חדש, 24 שעות מונו דיאטה. לדוגמה, יום דגים - יכין את הגוף עבור הסדרה הבאה של ימים פריקה, tk. דגים הוא מקור של חלבון לעיכול בקלות. ירקות - ימלא את חוסר פחמימות וסיבים. עוף - שוב רווי את הגוף עם חלבון באיכות גבוהה, מחזק את השרירים. גרגרים - יספק לגוף פחמימות "מורכבות". Curd - לחזק את העצמות, בשל התוכן הגבוה של סידן בקורד, וכן לפצות על מחסור של חלבון בגוף. ולבסוף, פירותי - יספק את הגוף עם סוכרים.
כפי שאתה יכול לראות, אחד העקרונות העיקריים של דיאטה להרזיה 6 עלי כותרת הוא חילופי פחמימות חילופי, אשר, על פי המחבר שלו, הוא 50% של הצלחה.
העיקרון החשוב השני הוא דיאטה מונוטונית לאורך כל היום, כי מונו דיאטה, משך, אשר לא יותר מ 24 שעות, מאפשר לך להתמודד בצורה יעילה ביותר עם השמנת יתר.
ההיבט החשוב השלישי הוא הפיכתו של דיאטה למשחק: בשביל זה, פרח עם שישה עלי כותרת נחתך מהעיתון, שמו של המונו-דיאטה כתוב על כל עלי כותרת. בסוף כל יום אתה צריך לקרוע את עלי כותרת אחת.
תפריט מונו דיאטה 6 עלי כותרת
תפריט דיאטה משוער:
- היום הראשון הוא דגים. 300-500 גרם של דגים מבושלים בכל דרך (למעט טיגון), לאכול 5 קבלות פנים במהלך היום. ניתן להוסיף תבלינים מתוקים, מלח (בכמויות קטנות), ירקות. מותר לבשל מרק עם ירקות מדגים;
- היום השני - ירקות. זה מותר לצרוך עד 1.5 ק"ג של ירקות מבושלים, מבושלים או גלם. אתה יכול לכלול אפילו תפוחי אדמה בתזונה, אבל לא יותר מדי. מלח, עשבי תיבול, תבלינים מתובל מותר גם. מיצי ירקות מותרים;
- היום השלישי הוא עוף. להרתיח, לכבות או לאפות 500 גרם של חזה עוף ללא עור, עם תוספת של עשבי תיבול ותבלינים, או לבשל מרק עוף;
- היום הרביעי הוא דגנים. אתה יכול לאכול דייסה, מבושל מכל דגני בוקר מלאים. כמות של דגנים גולמיים - 200 גרם אתה יכול גם להוסיף לתזונה של דגנים נבטים, זרעים, סובין, כיכרות דגנים, תבלינים, מלח;
- היום החמישי הוא קרד. הבסיס של הדיאטה - גבינת קוטג 'דל שומן (עד 3% שומן) - 500 גרם אתה יכול גם לשתות חלב רזה, להשתמש במוצרי חלב דל שומן;
- היום השישי הוא פרי. אתה יכול לאכול כל פרי , אבל לא יותר מ -1.5 ק"ג.
גם במהלך הדיאטה, אתה יכול לשתות כמויות בלתי מוגבלות של מים, תה ירוק ועשבי. זה צריך להגביל את השימוש של תה שחור קפה, סוכר יש לבטל לחלוטין.
לאחר סיום הדיאטה, אתה צריך לאכול במשך כמה ימים מוצרים מתוך סט של 6 עלי כותרת המוצעים על ידי הדיאטה (כדי לתקן את התוצאות של ירידה במשקל), המשלב אותם בכל שילוב, ובהדרגה להגדיל את תכולת הקלוריות 1,400-1,800 קלוריות ליום. אחרי שבוע, אתה יכול לחזור על הדיאטה.