נכון לעכשיו, דיאטה חלבון של ד"ר דוקאן הוא מאוד פופולרי, אשר יסייעו לך להביא את המשקל שלך בחזרה לנורמה, לטהר את הגוף, והכי חשוב - לשמור על המשקל שלך בעתיד. חשוב מאוד כי דיאטה חלבון של Ducane אין תוצאות. תזונאי הציע 4 שלבים שונים, אשר מבוססים על אכילת מזונות דלת פחמימות. ישנם תנאים כי יש לצפות לאורך כל הדיאטה:
- לשתות על 2 ליטר מים;
- לאכול סובין, על 3 כפות. כפות;
- ללכת לפחות חצי שעה;
- ללכת לספורט.
עכשיו בואו נסתכל מקרוב על כל השלבים אשר נכנסים דיאטה חלבון Ducane.
שלב "התקפה"
כדי לברר כמה ימים שלב זה צריך להימשך, אתה צריך לדעת את כמות קילוגרמים מיותרים, ולאחר מכן מן היחס הבא אתה קובע את משך השלב:
- עד 20 ק"ג - 3-5 ימים;
- עבור 20-30 ק"ג - 5-7 ימים;
- מעל 30 ק"ג - 7-10 ימים.
השלב הראשון של דיאטה חלבון לאבד משקל Dyukan, יעזור לך לאבד על 6 ק"ג. כל יום אפשר לאכול: דגים מאודים או מבושלים, עוף (תרנגול הודו, תרנגולת), לימונים, מאכלי ים וכבד עגל, ביצים ומוצרי חלב דל קלוריות. במהלך הבישול, אתה יכול להשתמש קצת תבלינים, חומץ, שום בצל, כמו גם מלח. והכי חשוב, לאכול כל עוד אתה רוצה. בנוסף, אתה חייב לאכול 1.5 כפות. כפות של סובין שיבולת שועל. ברשימת משקאות מותר: תה ירוק או קפה טבעי. בשלב זה אסור לאכול סוכר ובשר, למעט האמור לעיל. אם בשלב זה יש לך יובש בפה, זה מעיד על כך שאתה עושה הכל נכון.
שלב "קרוז"
שלב זה מבוסס על חילופי דיאטה של ירקות וחלבונים. אורך שלב זה יהיה תלוי בכמות המשקל שאבד. כדי לברר כיצד להחליף דיאטות, שוב להשתמש בפרופורציה:
- עד 10 ק"ג - לסירוגין הבא 1/1, 3/3 או 3/3;
- מעל 10 ק"ג - לסירוגין 5/5.
מותר לאכול כל ירקות, אבל לא מכילים עמילן. הם יכולים לאכול לא רק גלם, אלא גם מאודה, מבושל או אפוי. מלפפונים, כל כרוב, עגבניות, חצילים, פלפלים וקישואים מותר. כל יום אתה יכול לבחור 2 מוצרים מתוך הרשימה הבאה:
- 12 ו
- gherkin;
- קטשופ - 1 כף. כפית;
- עמילן - 1 כף. כפית;
- כל יין יבש - 3 כפות. כפות;
- פלפל חריף;
- gherkins;
- סויה - 2 כפות. כפות;
- קקאו - 1 st. כפית.
אל תשכחו פתיתים שיבולת שועל, הם צריכים לאכול 2 כפות. כפות מדי יום.
שלב "הידוק"
עכשיו המשימה שלך היא לאחד את התוצאות שהצלחת להשיג. כדי לחשב את מספר הימים של השלב הזה, יש יחס כזה: 1 ק"ג של משקל אבוד שווה ל -10 ימים. אתה יכול לאכול את כל המוצרים של השלב הראשון, כמו גם ירקות מותר על השני. בנוסף, תוכל להוסיף:
- כל פירות דל קלוריות;
- לחם - 2 חתיכות;
- גבינה - 50 גרם;
- מוצרים אסורים בשלב השני, המכילים עמילן, אך לא יותר מ 2 פעמים בשבוע.
לאכול 2 כפות. כפות של סובין. ועוד חדשות טובות - מותר 2 פעמים בשבוע בבוקר כדי לפנק את עצמך עם צלחת האהובים עליך קלוריה גבוהה.
שלב "ייצוב"
עכשיו לאכול 3 כפות. כפיות סובין מדי יום, ופעם בשבוע, לאכול רק חלבון טהור.
הדבר האחרון שאנחנו שמים לב הוא החסרונות של דיאטה חלבון Dukan.
- בפעם הראשונה, אתה תרגיש עייף מאוד.
- יש גרעון של ויטמינים בגוף, אז לאכול אותם יותר.
- לאכול כמות קטנה של שומנים צמחיים.
כפי שאתם יכולים לראות, דיאטה חלבון של Ducane לא גורם נזק משמעותי לגוף, כלומר, אתה יכול לרדת במשקל ולא לפחד התוצאות הנוראות.