שיעורי יוגה לנשים בהריון נתפסים כיום על ידי רבים כמו פעילות כושר חדש. עם זאת, יוגה היא המערכת העתיקה ביותר של הפילוסופיה המעשית המסייעת להתכונן לאמהות, לא רק פיזית, אלא גם מבחינה מוסרית.
כמה יוגה שימושית לנשים בהריון?
יוגה לנשים בהריון מועילה בבת אחת בכמה מישורים: מצד אחד, במהלך המפגשים, אישה משילה מתח, ומצד שני - מקבלת רגיעה בעמוד השדרה. שיעורים איטיים ושקטים למוסיקה נעימה יוצרים הרמוניה בין מצב הנפש הכללי של האם לעתיד, ומסייעים במודע לטפל בכל התהליכים המתרחשים בגופה.
זה לא משנה אם אתה מתרגל קומפלקס יוגה לנשים בהריון בקבוצה או בבית - ההשפעה תהיה זהה (אם, כמובן, אתה מתייחס לתרגילים עם טיפול שווה ועקביות). והכי חשוב - אישה מקבל הזדמנות אמיתית לחזק את השרירים יותר בקלות לעבור את רגע הלידה.
יוגה לנשים בהריון: תרגילים
יוגה לנשים בהריון כוללת סדרה של תרגילים המכילים את האסאנות הרגילות ביותר, אבל הם נבחרים בצורה כזו שבכל מקרה לא לפגוע בתינוק. עם זאת, בשלושת החודשים הראשונים של ההריון, אתה עדיין יכול לעשות את היוגה הנפוצה ביותר - לא יהיה שום נזק מזה.
לאחר תקופה זו, יוגה לנשים בהריון מציעה asanas:
- תנוחה של חייט. זהו תרגיל חשוב - הוא משפר את זרימת הדם באברי האגן ומסייע להרגיע את השרירים באזור זה. לשבת על הרצפה, להישען לאחור על הקיר, להניח את עמוד השדרה להיות ניצב על הרצפה. שים את הרגליים לפניך, שים כרית אחת מתחת לברכיים. הרפי את כל השרירים. נשום עמוק, אבל ללא מתח, מרגיע בהדגשה על הנשיפה של הגב התחתון. לבצע 1-2 דקות.
- הרפיה של הצוואר. לשבת על הרצפה על שפת הכר בטורקית. שים את הברכיים מתחת לכרית. תירגע, שאף עמוק, שמור על הגב ישר. הפוך את הראש לכל צד במשך 7 פעמים.
- הרפיה של הכתפיים. שב, כמו התרגיל כדי להירגע הצוואר. ידיים מושכות, מעט מתיחות עד התקרה (תנועה זו מותרת רק עד השבוע ה -34 להריונה). ללא מתח, לשים את הידיים למטה. חזור על 5-7 פעמים.
- הרפיה של שרירי האגן. זהו תרגיל חשוב מאוד המסייע להקל על הלחץ שנצבר במהלך היום לא רק מאגן האגן, אלא גם מן הרגליים, אשר עכשיו חייב להיות משוחק על ידי שני אנשים בבת אחת. שב על הרצפה, נשען על גב הקיר, פרוש את הרגליים לרווחה, אבל כדי שתרגיש נוח, ותניח את הידיים על הברכיים. נשום עמוק, קליל, עמוק. על הנשיפה, להירגע את החלק התחתון של הגוף, על ההשראה לנסות להרגיש אור לשים לב הרפיה של הכתפיים והצוואר. לבצע 1-2 דקות.
- הרפיה של המותניים. זה חשוב מאוד עבור אמהות לעתיד, כי עמוד השדרה הוא עכשיו מתרגלים לעומס נוסף, גדל במהירות. יושבת על הרצפה, פורשת את הרגליים. פונים לצד אחד, מביטים מעבר לכתף, מרגישים איך הירך מתרפה. חזור למצב ההתחלה. לאחר מכן, להפוך את הדרך האחרת ולבצע תרגיל דומה. חזור על 5-6 פעמים עבור כל צד.
- הרפיה של החלק התחתון של חגורת האגן. החלק האחורי של הרגליים, ליתר דיוק, את שרירי הירכיים, אשר מתוחים לא פחות מן העומס גדל, יקבלו את הרפיה המיוחלת. תעמוד זקוף, הניח את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, ואחז את הידיים מאחורי הגב במנעול. לאט לאט לרכון קדימה, תוך שמירה על נשימה אפילו. נשען, המתן מספר שניות וחזר לאיטו לנקודת ההתחלה. אתה צריך לחזור 5 פעמים. שימו לב בבקשה! אם אתם סובלים סחרחורת או כל סוג של אי נוחות, לא עושים את התרגיל הזה!
- בסוף המורכב, לבצע תרגילים מרגיעים כלליים שיעזרו לך
לא רק כדי להירגע את כל הגוף, אלא גם כדי לשפר את הרווחה. שכב על צד אחד, לכופף רגל אחת בברך, לשים כרית קטנה מתחת לראש שלך להירגע לגמרי. שכב כמה דקות. הפוך על הגב ולהירגע עוד 2 דקות. ואז לעשות את התרגיל עבור הצד השני.
ישנן תנוחות יוגה אחרות עבור נשים בהריון, כי ניתן לבצע מבלי לסכן את הילד שלהם. עדיף ללכת כמה שיעורים לנשים בהריון בקבוצה לזכור את הביצועים הנכונים, ולאחר מכן אתה יכול להמשיך ללמוד בבית.