תיאום הוא עבודה מתואמת של שרירי הגוף והמוח. המונח הלטיני תיאום הוא בדיוק את הדרך "סדר" מתורגם. כדי לאמן חבורה של מוח - צוות - תנועה, אתה צריך לבצע תרגילי תיאום, כי אם לא לפתח את המיומנות הזאת בילדות, תצטרך לעבוד על זה במודע.
אנחנו לומדים לתאם אפילו לא את הצעדים הראשונים, אלא מהימים הראשונים של החיים. כאשר הילד מתמתח, הופך על הבטן, מושך את רגליו - הוא מבצע תרגילים כדי לפתח תיאום. כמובן, זה לא מספיק כדי לגדול לתוך התעמלות. אבל ההתפתחות ההרמונית בילדות צריכה להימשך בקצב חמור יותר לאורך השנים - אנשים שעסקו בספורט (בכל!) בשנות הלימודים, זה תמיד קל מאוד להחזיר את הטופס למבוגרים שנים.
במקרים אחרים, נשים בנות שלושים מגיעות לאימון , שמעולם לא עשו דבר, אבל הן רוצות ללמוד לרקוד. אין צורך להיות מופתע כי במצב דברים זה, יהיה עליך לבצע תרגילים לאיזון ותיאום בנפרד, ועם חריצות רבה. הודות לקומפלקסים של תרגילים לתיאום במוח, נוצרים מיתרים עצביים חדשים. המוח זוכר היכן לשלוח אות כאשר אתה רוצה לעשות "גלגל".
תרגילים
אנו מציעים לכם תרגילים פשוטים לשיפור התיאום והאיזון.
- נעמד זקוף, רגליים יחדיו, מותח את זרועותיך למעלה, בנשיפה מורידה את ידיך. לאסוף את הידיים על גבי ולעשות שיפוע לצדדים.
- על הנשיפה, להוריד את הידיים, לאסוף את כפות הידיים על החזה, לפתוח את הידיים על שאיפה, כיפוף לאחור. בנשיפה, הידיים מוחזרות על החזה. אנו מבצעים מספר deflections בחזרה ולהחזיר את הידיים namaste.
- ידיים על החזה, לכופף ולמתוח זרועות באלכסון - יד אחת למעלה, השני למטה. בנשיפה - אנו אוספים ידיים, בהשראה - אנו מתכופפים.
- משוך את זרועותיך למעלה, בנשיפה עם גוף אחיד, רכן קדימה, מרים רגל אחת אופקית. אנו חוזרים אל ה- IP על ההשראה, הרגל השמאלית נמתחת, הרגל הימנית כפופה ומשכה לעצמנו. אנו מתמתחים כלפי מעלה, להטות - ולהרים את רגל שמאל אופקית. אנו חוזרים אל ה- FE, אנו מציירים אל השד את הברך הימנית. לבצע מספר פעמים, ולאחר מכן להישאר במדרון עם הרגל מורמת, למתוח את הידיים קדימה, עקב. חזור על קיבוע על הרגל השנייה.
- תעמוד זקוף, הידיים על הירכיים. לכופף את הרגל הימנית בברך, לקחת אותה לצד, להרים אותה על הבוהן, להחזיר אותה לרצפה. לבצע לסירוגין על שתי הרגליים.
- הרם את הרגליים גבוה יותר, נוגע בברך עם הבוהן, מפנה את הרגל קדימה עם הירך הפנימית. לעשות לסירוגין על שתי הרגליים.
- התקפות צד - בנשיפה הם נכנסו למתקפה, הגוף היה מוטה, זרועותיו מושטות קדימה. על שאיפה - IP, על הנשיפה - התקפה.
- שלב את ההתקפה ואת התרגיל. אנחנו צוללות ברגל ימין, אנחנו חוזרים למרכז, רגל ימין על הבוהן - אנחנו פונים לצד, ואנחנו חוזרים לרצפה. ואז לזנק ולהסתובב עם רגל שמאל.
- אנחנו מחברים את התרגיל הקודם עם תרגיל 6 - אנחנו מטלטלים ומניעים את הרגל, מורמים מהאף לרמה של הברך.
- בשאיפה הושטנו את ידינו כלפי מעלה, נשענו קדימה על הנשיפה, מתמתחים על הרגליים בידיים ובגוף. גבנו מעוגלות אנו מתרוממים, ידיים אנו משתרעים על ראש, אנו מורידים אותם בנאמסט.