מגנזיום הוא חלק בלתי נפרד של העצמות אמייל השן הוא הרגעה טבעי מלח אנטי מלחץ. זה חיוני לגוף ומבטיח את התפקוד התקין של כ -300 אנזימים. חשוב מאוד לדעת מה מגנזיום מכיל, נשים הרות ומניקות, מפתחי גוף ואנשים הדגיש כאשר הצורך מרכיב זה גדל.
תפקיד המגנזיום בגוף
מינרל זה מעורב בחילופי גלוקוז, שומנים, חומצות אמינו , הובלה של חומרים מזינים, וזה גם הכרחי לייצור אנרגיה. עם "להאכיל" שלה, חלבונים מסונתזים, מידע גנטי אותות עצביים מועברים. חשוב מאוד לדעת אילו מאכלים מכילים מגנזיום לאנשים עם מחלות לב וכלי דם, כי זה מקטין את הסיכון של החמרה וסיבוכים של מחלות אלה. אלמנט זה משחרר את המתח של סיבי עצב, מרגיע, מבטל עוויתות של שרירים חלקים, מקטין את רמת הקרישה של הדם.
לדעת הכל על מוצרים ומה בדיוק מגנזיום חשוב עבור אנשים מבוגרים, כי זה מינרל במידה מסוימת מגביר את זרימת מרה, מגרה פריסטליס פנימי ופונקציה מוטורית של כיס המרה. העשרת הדיאטה שלך עם מזונות המכילים מגנזיום ביותר, אתה יכול למנוע דלקת מסוג אחר ולהאיץ התאוששות נוספת. אכילה נכונה ומאוזנת, ניתן למנוע מחלות עצבים רבות, חרדה, נדודי שינה, חרדה, כאבי ראש. מגנזיום יחד עם ויטמין B6 מונע היווצרות של אבנים בכליות, ויטמין D מגביר את היעילות של מינרל זה.
אילו מזונות מכילים הרבה מגנזיום?
- זרעי דלעת וחמנית. בחודש האחרון הוא גדול פי 6 מאשר לחם שיפון.
- זרעי פשתן ושומשום. הראשון הוא גם מניעת עצירות, וזה האחרון להפחית את ריכוז הכולסטרול בדם.
- אגוזים - אגוזי מלך, בוטנים, ארז, שקדים, אגוזי לוז , אגוזי קשיו. בנוסף, יש להם הרבה ויטמינים ומינרלים, phytoncides, נוגדי חמצון, חלבון;
- אבקת קקאו ושוקולד. באופן קבוע לאכול אותם, אתה יכול לעזור לגוף להתמודד עם מתח ולשפר את מצב הרוח.
- דגנים - עדשים, שעועית, אפונה, דוחן, שיבולת שועל, כוסמת, שעורה. הם מקורות אנרגיה מצויינים.
- ים כרוב, אשר מספק גם את הצורך של הגוף יוד.
מדברים על איזה סוג של פירות מכיל מגנזיום, הוא נוכח משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, תפוחים, בננות, צימוקים, אשכוליות, מלון, תפוזים. הדרישה היומית מגנזיום הוא 500-600 מ"ג וזה קל לחדש אם אתה אוכל שלוש בננות ביום או 100 גרם זרעי דלעת ביום. עם זאת, התוכן של מינרל זה בגוף תלויה מאוד סידן. עם מחסור של מגנזיום, סידן שולט, אשר יכול לגרום לתצהיר שלה על קירות כלי הדם ואיברים פנימיים. המצב עלול להחמיר עם חוסר של ויטמין E.
איך להבין כי הגוף חסר מגנזיום:
- יש עצבנות, עייפות אפילו בתחילת היום, נדודי שינה, חרדה;
- לעתים קרובות מסוחרר עם אובדן של איזון, לטוס זבובים מול העיניים שלך;
- שינויים בלחץ הדם, פעימות לב שבורות;
- שרירים עוויתות ועוויתות, עוויתות נראות;
- בבטן יש כאבים עוויתיים, שלעתים קרובות מלווה בשלשולים;
- השיער מתחיל ליפול, מסמרים להיות שביר.
מחסור של מגנזיום יכול לעורר כמה תרופות, בפרט, משתנים, אלכוהוליזם, שיגעון קפה, ומתח מתמיד.
