תזונה ספורטיבית הופכת אי פעם יותר חזק בחיים של אוהדי הספורט. למרבה הצער, מוצרים מודרניים אינם מסוגלים לספק דרישה יומית של הגוף עבור חומרים מזינים. הלחם נעשה נוזלי לחלוטין, החלמונים של צבע כתום לא טבעי - להיראות כפרי. תרנגולות ברוילר מדפי סופרמרקט משפיעות ישירות על הורמונים, ובחוות פרטיות אין כל ערובה לכך שבעלי חיים מוזנים בחומרי גלם איכותיים.
לכן, עבור אדם אשר עוקב אחר בריאותו, צריכת ויטמינים ומינרלים נוספים היא חובה. ואנשים המעורבים באופן פעיל בספורט זקוקים למקור נוסף של חלבון. לכן, היום אנחנו אגיד לך איך שצריך לעשות שייק חלבון.
מהו קוקטייל חלבון?
על פי השם, לא קשה לנחש שרוב החומר בקוקטייל כזה מורכב מחלבונים. קוקטייל החלבונים הפשוט ביותר יכול להתבצע בעצמך. כדי לעשות זאת, יש צורך לערבב ללא שומן גבינת קוטג 'עם חלב כדי עקביות של יוגורט, או נוזלי יותר. אתה יכול להוסיף כל חומצה פירות יער: בננה, אפרסקים, מלון, אוכמניות, תותים, אוכמניות, וכו ' כתוצאה מכך, תקבל קוקטייל חלבון טעים, טרי וטבעי.
יש תערובות מוכנות להכנת קוקטיילים חלבונים. בדרך כלל הם מדולל במים מיד לפני השימוש.
עם זאת, ניתן להשתמש חלב רזה. תערובות כאלה נבדלות על ידי מקור החלבון. זה יכול להיות:
- חלבון ביצה - מופק ביצה לבן, להשלים ביותר בהרכב של חומצות אמינו, וגם יש את העיכול המקסימלי;
- חלבון מי גבינה - מתקבל מי גבינה. יש לעיכול טוב, שייך "חלבונים מהירים", הוא מתאים סגירת חלון חלבון לאחר אימון;
- casein הוא חלבון חלב, במיוחד הרבה זה הכלול גבינת קוטג '. די לאט נספג, כך מתאים ביותר לשימוש לפני השינה או בבוקר, כדי לספק תזונה שריר במשך תקופה ארוכה;
- חלבון סויה - סוג הזול ביותר של חלבון - ירקות, מופק סויה. מתאים לצמחונים, אך לא מומלץ להשתמש בו במינונים גדולים לגברים.
כיצד להכין קוקטייל חלבון?
באופן שבו ניעור חלבון נעשה, אין סודות מיוחדים. אם זה תערובת, ואז לדלל 1-3 סקופים של מים בטמפרטורת החדר, מומלץ להשתמש מיד, במשך 10 דקות.
אם אתה עושה קוקטייל את עצמך, עדיף לקחת גבינת קוטג 'דל שומן חלב. האורגניזם לעיתים רחוקות חסר שומנים עם תזונה מאוזנת, ולכן לא כדאי להתעלל בכפר 18% גבינת קוטג 'חלב 6%. קוקטייל, מוכן מוצרי דל שומן, ייתן את הסכום הדרוש של חלבון וחומצות אמינו, באותו זמן יהיה משולל קלוריות נוספות. בעוד קוקטייל העשוי ממוצרים בעלי תכולת שומן גבוהה יותר מתאים יותר כתחליף לארוחה מלאה.