תזונאים רבים ממליצים לרדת במשקל ולשמור על הצורה האידיאלית להשתמש במערכת של תזונה שברירית. כבר מספר גדול של אנשים מעריכים את השיטה הזו ולאשר את יעילותה.
מהו מזון חלקי?
כדי לשלוט על כמות המזון שנאכל, לא להרגיש רעב ולקבל את כל החומרים הדרושים עבור הגוף, מערכת זו הומצאה. בשל תזונה חלקית, הגוף שומר על שיעור מטבולי גבוה מספיק, אשר מאפשר לך להוציא הרבה קלוריות.
עקרונות התזונה החלקית:
- התזונה היומית צריכה להיות מורכבת של לפחות 5 ארוחות, בין שתייה צריכה להיות הפסקה לא יותר מ 3 שעות.
- חשוב לפקח על גודל החלק, זה צריך להיות ממוקם 1 כף. כדי לשלוט על זה, לקנות קערה מיוחדת עבור עצמך.
- מזון חלקי הוא מערכת המבוססת על העיקרון שאתה צריך לאכול, גם כאשר אתה לא רוצה. אחרת, האפקט הרצוי של זה לא יקרה.
- זה הכי טוב אם לארוחת בוקר התפריט שלך יכלול פחמימות, למשל, מדגנים. לארוחת צהריים, אתה צריך לבחור מנות חמות, למשל, מרק. לארוחת ערב מומלץ לתת עדיפות ירקות או סלטים מבושלים, כמו גם דגים או בשר.
- כמו חטיפים אתה יכול להשתמש מוצרי חלב חמוץ, סלטים מירקות ופירות, פירות יבשים.
- שעה אחת לפני השינה, מותר לך לשתות 1 כף. דל שומן קפיר או מיץ ירקות.
- כדי להיפטר מעודף משקל, בחר נמוך קלוריות מזונות עבור הדיאטה שלך. התפריט היומי צריך להיות תוכן קלוריות של לא יותר מ 1300 קלוריות.
- אל תשכח את הנוזל, כל יום אתה צריך לשתות לפחות 1.5 ליטר. רק זכור כי סכום זה אינו כולל תה, מיצים ומשקאות אחרים.
- מומלץ להכין תפריט מראש כדי לחשב את מספר הארוחות ואת הזמן ביניהם.