בהתחשב באורח החיים המודרני שלנו: חוסר פעילות גופנית, שהייה ממושכת במחשב והיעדר פעילות גופנית סדירה, ואם תוסיפו לא תמיד תזונה מאוזנת, אין זה מפתיע כלל שחלק כה שברירי של הגוף כמו הצוואר סובל מאחד מהראשונים. ואכן, בעיות בצוואר היום נמצאות בצעירים מאוד.
התעמלות על צווארו של ד"ר שישונין התפתחה במרכז בובנובסקי וניתן לרשום לכל אדם שאינו סובל ממחלות עמוד השדרה הצווארי. לתרגילים האלה אין התוויות נגד ואינם מסוגלים לגרום נזק, שכן כל התנועות טבעיות לצווארנו ומתבצעות בקצב איטי ומרגיע מאוד.
לאחר תרגילי הצוואר, ממליץ גם על ביצוע קומפלקס להאריך את שרירי הצוואר.
רוב התרגילים לצוואר של ד"ר שישון נקבעו למטופלים הבאים:
- עם יתר לחץ דם;
- לאחר הטראומות המועברות;
- אספקת דם מספקת למוח;
- סחרחורת תכופה;
- נדודי שינה או להיפך, נמנום מתמיד;
- לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
- מיגרנות רגילות;
- כאב בצוואר, תנועות בעייתיות;
- פגיעה בזיכרון.
התרגילים של שישונין לא רק שוללים ממך את כל הסימפטומים שלעיל, אלא גם עוזרים לך להפעיל את הפעילות הנפשית שלך, יהפכו למקור של רעיונות חדשים ומקוריים, כי לעתים קרובות נראה לנו כי אין מספיק רעננות בראש שלך. הסיבה למצב זה טמונה במחזור הדם החלש וחוסר תזונה במוח.
מה גורם לכאב?
בשל הגורמים השונים שתוארו לעיל, שרירי הצוואר שלך לאבד את הטון שלהם, ובכך לסחוט עצבים וכלי דם. על חשבון צביטה של עצבים ויש כאב.
כיצד לבצע את התרגילים?
בתחרויות הצוואר של שישונין בתחילת הקורס יש לבצע מדי יום, וכאשר הצוואר כבר נרפא, תוכל לבצע את 3-4 הימים המורכבים בשבוע. בנוסף, כאשר אתה מאסטר תרגילים, לעשות אותם מול המראה, כדי למנוע שגיאות אפשריות. מהלך הטיפול נמשך שבועיים. מאוחר יותר אתה יכול לבצע התעמלות מתי שתרצה, בעבודה או מול המחשב.
אז בואו נתחיל את התרגילים של הטכניקה של שישון. לשבת מול המראה, ליישר את הגב.
- אנחנו מכופפים את הראש לכתף ימין, לתקן את המיקום במשך 15 שניות. חזור על אותו בצד שמאל. אנו עושים 5 חזרות על שני הצדדים, בכל פעם המיקום הוא קבוע.
- אנחנו מורידים את הראש למטה, לתקן את המיקום במשך 15 שניות, ולאחר מכן למתוח את הצוואר קדימה, להחזיר את הראש אל PI, וגם לתקן את זה. חזרה: 5.
- IP - הסנטר מקביל לרצפה, מותח את הצוואר לפנים, מפנה את ראשו ימינה אל הכתף. כך גם בצד שמאל. חזרה: 5.
- סובב את הראש ימינה, לתקן את המיקום במשך 15 שניות, לחזור שמאלה. חזרה: 5.
- אנחנו מניחים את היד הימנית על הכתף השמאלית, המרפק מסתכל למטה. סובב את הראש ימינה וקצת למעלה. אנחנו מתקנים וחוזרים לצד השני. חזרה: 5.
- ידיים על ברכיים, ראש מקביל לרצפה. משכו את הצוואר לפנים, הידיים משוכות לאחור ומתוחות. לתקן את המיקום ולעשות 5 חזרות.
כאמור, שיטת "שישון" מקבלת גם הרחבה:
- אנחנו מרימים את היד השמאלית ומורידים אותה מעל הראש לאוזן ימין. אנחנו מכופפים את הצוואר בצד ולתקן אותו. אנחנו חוזרים ימינה.
- ידיים מורמות ומניחות את החלק האחורי של הראש, מטה את הראש קדימה, מותחות את השרירים האחוריים.
- שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, לעשות סיבוב של המחוך הצוואר והכתף ימינה, להוריד את הראש, לתקן אותו ולחזור שמאלה.
הנה כזה מורכב פשוט ומפריד אותך מהצוואר הברבור! להיות בריא!