תרגילים משותפים על הברכיים

מאז ילדותנו לא שמרנו על הברכיים, ואז נופל עליהן. בחיים הבוגרים, המפרק הזה נותן הרבה צרות, כי בעתיד, אפשר לפתח arthrosis של הברכיים, התעמלות שבו הוא מדד הכרחי לשמירה על הבריאות. עם זאת, גם אם אתה לא יודע את האבחנה שלך, ואתה מרגיש תחושות לא נעימות בברכיים שלך, הדרך הטובה ביותר היא להשתמש בקביעות התעמלות מיוחדת.

התעמלות לכאב בברכיים יכולה להיות שונה. מבין כל האופציות, נבחן את זו שמבחינת יעילותה ומשך הזמן הקצר שלה. זה לוקח בערך 3 דקות, ואחרי הכל אתה יכול להרשות לעצמי לבלות 3 דקות בבוקר ו 3 דקות בערב על הבריאות שלך! לכן, בואו נסתכל על תרגילים משותפים על הברכיים:

  1. עבור חימום לרוץ במהירות - לפחות על המקום.
  2. לאחר מכן, עבור מה שנקרא צעד אווז - התנועה מן המיקום squat, אשר שונה נדנדה קפיצי. ללא שם: אל תעשה את התרגיל בבת אחת!
  3. בצע squats קלאסי - תרגיל זה גם ללוש את הברך היטב. רק שתי גישות מספיקות 15 פעמים.
  4. ואז התיישב על העקבים, ואחר כך ימינה, ואז שמאלה. בכל כיוון, חזור על 10 שכיבות בטן.
  5. בצע קפיץ קפיצי על רגל אחת - זה צריך להיות מוריד לאט, בשלווה. בצע 10 פעמים עבור כל רגל.

כמה תרגילים זה מורכב של התעמלות על הברכיים אתה יכול לראות את הווידאו המוצע - זה גם יעזור לך להבין את חוכמת הביצוע. זה מאוד חשוב לעשות את התרגילים כראוי - רק אז הם נותנים השפעה מצוינת. אל תשכח כי לפני שאתה עושה התעמלות עבור הברכיים חולה, כדאי להתייעץ עם רופא אשר יאבחן ולהחליט אם אתה צריך פעילות גופנית עכשיו.