נדודי שינה לפעמים אפילו טוב יותר מאשר הפרעות שינה. אתה יכול בשקט לעשות את העסק שלך, לקרוא, ליהנות שקט. אבל אם אתה באמת רוצה לישון, אבל המוח ממשיך לעבוד? קשה לך להירדם, אתה זורק ומסתובב, אתה עצבני. זה עוד יותר קשה לקום באמצע הלילה ולמצוא שאתה לא יכול להירדם שוב.
הדרך הראשונה להילחם בהפרעות שינה היא לעצור את זרימת המחשבה! השתקפויות עצבים רק יגבירו את החרדה שלכם, ושינה של לילה שלווה תהפוך עוד יותר בלתי נגישה. במקום זאת, נסה מדיטציית ערב לפני השינה.
הזנת הזרם
כדי ללמוד מדיטציה, רק לנסות "להקשיב" למחשבות שלך לפני השינה. שים לב לתהליך החשיבה שלך, נסה להבין מה קורה בכל רגע. הרגל להירדם ייווצר מהר יותר אם אתה קשוב לעצמך. אין טעם להשקיע אנרגיה על "מקבל את עצמך לנוח". מודעות, נשימה עמוקה והעדר גינוי יכינו אותך לשינה, תפחית חרדה. הגוף יתחיל לייצר סרוטונין, זה יעזור להתמודד עם אי נוחות וטונוס שרירים ולעשות את המדיטציה לפני השינה באמת מרגיעה.
אחרי כמה לילות תתחיל לשים לב כמה מהר מחשבות לשנות, אשר נובעים לעתים קרובות יותר, מאיפה הם באים. מנקודה זו, לנסות להאט את תהליך החשיבה. להרגיע את דעתך היא לא משימה קלה, אבל לתת לעצמך שקט ושלווה. אם זה לא עובד, אל תהיה עצבני ונזוף בעצמך. אל תתנו לעצמכם לוותר ולאכזב; כי ההבנה שאתה לא יכול לשלוט על המחשבות שלך היא גם מודעות. ברגע שאתה מרגיש כי המוח שלך מתחיל את הפטפוט שוב, כל מה שאתה צריך זה רק כדי לשים את המחשבות שלך בכיוון הנכון.
למטה עם פרפקציוניזם!
לפעמים יהיה לך קשה להתרכז. במקרים כאלה, רק תן את המחשבות לזרום בחופשיות. תקשיב להם. אל תגיב רגשית. הישאר משקיף, לא משתתף באירועים נפשיים.
חלק מהמטפלים משווים את התהליך הזה כניסיון להתנגד לנחל סוער במי הנהר. כדי לא להיפגע, אתה צריך בזהירות לפקח על הזרימה ולהיכנס אותו ברגע שהוא שוכך. הסוד הוא לשים לב למחשבות שלך, אבל לא להתנגד להם, אבל בעדינות להנחות את הזרימה בכיוון הנכון. דבר חשוב שאנחנו יכולים לעשות בשביל האושר שלנו הוא לשים לב לעצמנו לפני השינה לישון במדיטציה.
חשובה מאוד הנשימה הנכונה: נשימה עמוקה ונשיפה איטית ושקטה. שימו לב איך הגוף שלך חשים את זרימת האוויר, מה קורה עם זה. אתה יכול לעשות את זה תחת מוסיקה רגועה, נעימה, לדמיין משהו מתוך גל עדין להרפתקאות מעניינות. באותו הזמן, לפקוח עין על מה שקורה בגוף שלך - משהו כמו סריקה נפשית. חקור את כל הפינות בתורו, החל בהונות. באופן כללי, לאפשר את דעתך כדי לשוטט "כאן ועכשיו" ו באותו זמן - בחלל הכי נוח אתה יכול לדמיין.
שלב שימושי עם נעים
פסיכולוגים אומרים כי מדיטציות קבועות לא רק להפוך אדם רגוע, אלא גם לשפר את הזיכרון - כמו גם באופן כללי, פעילות המוח. עם זאת, זכור כי מטרת המדיטציה לפני השינה היא להירגע, ולא להיות מרוכז מאוד שנאסף. להירגע ולתת לעצמך לנשור מתוך זרם החיים. כדי להפוך את זה קל יותר, נסה לשתות חלב עם דבש לפני שאתה הולך לישון.
כל הטכניקות האלה מתאימות למדיטציה של ילדים, והזמן לפני השינה הוא אחד הנוחים ביותר לכך. אבל חשוב מאוד לא לכפות ילד; התבונה והרגיעה - אינו דבר שניתן להביאו לחיים של אדם בכוח.