רבים מחליטים לרדת במשקל בבית, מבלי לקנות מנוי למועדון כושר. זה מאפשר לך לחסוך זמן וכסף, אבל רק אותם אנשים שיש להם חזקה תהיה היכולת לעמוד במשטר האימון. אם אתה בטוח שאתה על הכתף, אז כדאי לחשוב מראש על תוכנית האימון שלך, כולל זה את התרגילים הבסיסיים בבית לירידה במשקל.
תרגילים פשוטים לאבד משקל בבית
לאור העובדה שאתה לא תהיה בפיקוח על ידי מאמן שיכול להגיד לך שאתה עושה משהו לא בסדר, אתה צריך לבחור פשוט תרגילים הרגילה. אנו מציעים מורכבת, אשר יכלול תרגילים בסיסיים עבור כל תחומי הבעיה. הרשימה תכלול:
- חימום כללי למפרקים.
- Cardio תרגילים (בבית החבל מדלג זמין).
- כורעת על הישבן.
- נופל על רגליים יפות.
- תרגילים לעיתונות עבור בנות (בבית אתה יכול להשתמש חישוק קבוע, ברחוב - בר אופקי).
- דוחפים את החזה.
תרגילים לנשים בבית לבצע באופן קבוע, לפחות 3-4 פעמים בשבוע. רק גישה זו תאפשר לך לרדת במשקל.
תרגיל בבית להרזיה
שקול את המיני המוצע הציע בפירוט רב יותר. זה יכול להיעשות הן בבוקר והן בערב, והכי חשוב, לא מיד לאחר הארוחות ולא מיד לפני האכילה.
- לחמם את המפרקים. לבצע את פונה ואת inclinations של הראש, לסובב את joints בפרקי הידיים, המרפקים, הכתפיים, הקרסוליים, הברכיים. טוחנים את מפרקי הירך ולבצע את היצרים קדימה ואחורה כדי לחמם את עמוד השדרה.
- קארדיו. קח את החבל וקפוץ בכל דרך 5-10 דקות. אם אתה לא יכול לעשות את זה בלי הפסקה, לעשות את זה עם הפרעות, שבמהלכה אתה הולך פשוט צעד, אבל בשום מקרה לא להפסיק.
- האם סקוואט עם נסיגה חזקה של הישבן האחורי. במצב הנמוך ביותר האפשרי, הזווית בברך צריכה להיות 90 מעלות. לעשות 3 סטים של 15-20 פעמים.
- לבצע התקפות קלאסיות. רגליים ניתן לשנות בקפיצה, זה יגדיל את הצריכה של קלוריות. לעשות 3 סטים של 15 פעמים עבור כל רגל.
- עבור המותניים ואת העיתון החישוק מושלם, הוא טוב יותר - משוקלל. סובב אותו במשך 10 דקות בכל כיוון. אם אתם עסוקים ברחוב, עדיף לעשות פינה קלאסית עם רגליים ישרות (להרים את הרגליים מתוך חזית). במקרה זה, אתה צריך לבצע 3 קבוצות של 10-15 חזרו שוב ושוב.
- בצע קלאסי לדחוף קופצים מהרצפה : 3 סטים של 5-15 פעמים.
לאחר מורכבות, רצוי לעשות מתיחה סטנדרטית כדי למזער את הכאב בשרירים לאחר האימון.