תזונה נכונה - ארוחת בוקר

דיאטנים קוראים לארוחת הבוקר את הארוחה החשובה והנחוצה ביותר. מדענים הוכיחו כי אנשים המשמשים לאכילה בבוקר הם פחות רגישים דיכאון , בעיות בטן ואפילו השמנה, כי עם תזונה נכונה, תהליכים מטבוליים מואצים, כך ארוחת הבוקר היא גם שימושית עבור ירידה במשקל.

תזונה נכונה לארוחת הבוקר

אם אכפת לך הבריאות שלך ולנסות להוביל אורח חיים נכון, אז תזונה צריך להיות גם נכון. ארוחת בוקר מלאה היא ערובה של יום טוב, כך הארוחה בבוקר הוא שימושי, אתה צריך לשים לב למספר כללים:

1. לא לאכול יותר מדי.
2. לא אוכלים מזון כבד מאז הבוקר, כי הגוף פשוט התעורר.
3. לפני ארוחת הבוקר, לשתות כוס מים או מיץ, זה יעזור לשפר את העיכול.
4. אל תשתה קפה על בטן ריקה.
5. לאכול יותר פחמימות וחלבונים, כמו כמה שומנים ככל האפשר.
6. התחל את ארוחת הבוקר 30-40 דקות לאחר התעוררות.

עם תזונה נכונה, הארוחות לארוחת הבוקר צריכות לכלול:

1. דייסה, לחם, מוזלי . היתרון העיקרי של דגנים הוא שהם מכילים פחמימות, סיבים, חלבון, ויטמין B ומינרלים.
2. מוצרי חלב וחלב . מנות אלה ימלאו את הגוף עם סידן וויטמינים בסיסיים.
3. פירות . הם המקור של חומרים חיוניים, אשר הגוף צריך כל יום, אבל זה לא שווה לאכול פירות לארוחת בוקר . הם מגבירים תיאבון.
4. שומנים צמחיים . בכמויות קטנות, אבל צריך להיות, כי. ללא שומנים, ויטמינים A, E, K ו- D אינם נספגים.

אפשרויות ארוחת בוקר עם תזונה נכונה

אפשרות 1:

• גבינת קוטג 'עם אגוזים;
• כוס של קפיר;
• תפוח.

אפשרות 2:

• שיבולת שועל עם פירות;
• כריך עם גבינה;
• כוס מיץ תפוזים.

אפשרות 3:

• שתי ביצים קשות;
• דייסת כוסמת;
• יוגורט;
• פירות.