במובנים רבים, בריאות ירודה עלייה במשקל nemerenaya הם ההשלכות של היעדר פעילות מוטורית, טיפול מופרז של האם בעתיד. עם זאת, הריון הוא לא מחלה, אבל אישה בהריון הוא לא אדם נכה. הריון בדרך כלל, תרגיל הוא לא משהו שאינו התווית, הם שימושיים בשבילך ועל הילד.
מה צריך להיות התרגילים?
בחירת תרגילים פיזיים לנשים בהריון, אתה צריך, קודם כל, להתמקד בחיי הספורט הקודם שלך. אם היא נעדרת, בחר את התרגילים צריך להיות הכי חסך, לאחר התייעצות עם הרופא והכי טוב, אם זה לא תרגילים בבית, אבל שיעורים עם מדריך מנוסה.
נשים אתלטי מאוד יכול, כמו קומפלקס של תרגילים לנשים בהריון, להמשיך לתרגל את הספורט שלהם, רק מקטינים מעט את העומס. ספורטאים מקצועיים, כאילו לא קרה דבר, מתאמנים במקצב הרגיל שלהם עד הלידה.
זה נחשב תרגיל שימושי ביותר עבור נשים בהריון להיות שחייה. במים, עמוד השדרה שלך מרגיע, אשר עם הגברת התזמון מקבל יותר ויותר עבודה, בנוסף, במים אתה לא יכול להיפגע, למתוח את הרצועות או לנתק את המפרק. וזה האחרון סביר מאוד עם עומס מופץ באופן שגוי.
העובדה כי במהלך ההריון מגביר את הייצור של ההורמון relaxin, אשר מרגיע את הרצועות והמפרקים, הכנת אותם ללידה. לכן, אתה הופך להיות גמיש יותר. נשים רבות, נסחפות עם התכונות החדשות שלהם, מחליטים סוף סוף לקחת ולשבת על החוט , אבל זה לא צריך להיות מותר. תרגילי ספורט לנשים בהריון צריך להתבצע לא כדי לשפר את ביצועי הספורט, אלא כדי לשפר את הרווחה.
תרגילים
אנו מציעים לך לעשות תרגילי כושר לנשים בהריון על fitball.
- IP - יושב על הכדור, רגליים על רוחב האגן, להתנדנד קדימה - לאחור, בשל התנועה של האגן. באותו זמן, הסנטר ניתן להוריד מעלה ומטה.
- התנודד ימינה - שמאלה.
- "צייר" מעגל עם אגן אחד, ואת הצד השני.
- מגלגל את הכדור קדימה, מרים את העקבים, הופך על הגרביים. הרם את הידיים למעלה - שאף, מטה - נשוף.
- ידיים על גב הראש, לפרוש את המרפקים הצדה. על הנשיפה לכופף את הגוף קדימה, סביב הגב, לסנטר למטה, לשאוף בחזרה למעלה.
- ידיים מתוחות לפניך ומדמיינות שאתה מחזיק עוד כדור גדול לפניך. הפוך על exhelations פונה ימינה, על שאיפה אתה חוזר אל FE, וכן על exhalation משמאל.
- הרם את הזרוע הימנית מעל הראש וראיתי שמאלה, פונה מעט על הכדור. לאחר מכן הרם את יד שמאל ואת הטיה ימינה.
- שכב על הגב והניח את הרגליים על הכדור, הידיים נמתחות לאורך הגוף. מעט לפשוט את הרגליים ולחבק את הכדור. אנחנו לוחצים את הכדור עם המתח של הירכיים.
- להחזיר את הרגליים אל פני השטח של הכדור, לחבר את הרגליים, להפיץ את הברכיים, כמו "פרפר". בהצבת הברכיים, לגלגל את הכדור קדימה, לכופף אותם, להחזיר את הכדור למקומם.
- שים את הרגליים על הרצפה, ולקחת את הכדור בידיים שלך מעל רמת החזה. בנשיפה, סוחטים את הכדור בידיים.
- הכדור לתרגם עבור הראש, למתוח את הרגליים על עצמנו, למשוך את הגרביים על עצמנו - למתוח את עמוד השדרה.
- עבור למצב עומד על הברכיים שלך, לשים את הכדור מתחת לכפות הידיים המושטות. אנחנו מגלגלים את הכדור קדימה, מטלטלים את הגופה. לתקן את המיקום של מתיחה, להרים את האגן מן העקבים - את הגב, את הראש ואת הידיים ליצור קו ויזואלי אחד. חזור אחורה, ומשוך לאט את הגב התחתון, למתוח קדימה.
- לדלל את הברכיים שלך לשבת בין הרגליים, נמוך ככל האפשר. המשך לגרור ולגלגל את הכדור.
- מתיחה סטטית - PI זהה, הניח את יד ימין על האמה על הרצפה, להשאיר את השמאלי אחד במתח על הכדור. להשעין את הגוף קדימה ולתקן את המתח. לשנות את הידיים.
- שכב על הקיר על הגב, מרים את הרגליים עם הכדור לקיר. ידיים לאורך הגוף, ורגליים לעשות "צעדים", כאילו מסתובב את הכדור. אנחנו יורדים ומעליהם, מתכופפים וכורכים את הברכיים.
- השאירו את הרגליים על הקיר, להירגע לנשום כדי להקל על העומס מאחור.