אם תחליט לעשות תרגיל האופניים הכלי העיקרי עבור ירידה במשקל או שמירה על צורה פיזית, אז אתה צריך לדעת איך לעסוק כראוי על אופני כושר גופני כדי למנוע פגיעה ולהפוך את האימון נעים ויעיל.
והאם זה מועיל בכלל לתרגל אופניים נייחים?
תרגיל על אופניים נייחים הוא סוג של תרגיל אירובי, אשר משפר את מערכת הלב וכלי הדם, שורף שומן ומגביר את הסיבולת הכללית של הגוף.
לאחר הבינו כיצד לעסוק כראוי אופני כושר, אתה יכול בבטחה לרכוש את היחידה כל יום, מבלי לבזבז זמן וכסף על טיול לחדר הכושר, כדי לשאוף דמות מנופח יפה לשמור על הבריאות שלך ברמה גבוהה.
אז מה אתה עושה על אופניים נייחים?
בבית או בחדר הכושר, בכל מקרה, אתה צריך לעקוב אחר כללים מסוימים בעת שימוש אופני כושר.
- ראשית, לשים לב לבגדים. כמו בכל פעילות גופנית, בגדים צריכים להיות נוחים, נשימה ולא הידוק. מתאים לכל חליפת ספורט ונעלי ספורט או נעלי התעמלות.
- שנית, יושב על האופניים לממש, לשים לב לתנוחה. שלא כמו אופניים רגילים, השרירים האחוריים נשאבים חלושות על אופני התרגיל, חשוב לשמור על הגב ישר כדי לחזק את שרירי הגב ולשפר את היציבה.
- שלישית, לפני פעילות גופנית על אופניים נייחים, אתה צריך לעשות למתוח קטן על הרגליים, כדי לא להיפגע.
אז, איך אתה באמת צריך להתאמן על אופני כושר? פשוט יותר פשוט! כאשר ישבת על אופניים לממש, אתה צריך לבחור את התוכנית המתאימה ליכולות הפרט שלך ברמה הראשונית של הכנה פיזית. עבור רוב סוגי האופניים, התוכנית מס '1 מיועדת כושר גופני ירוד, תוכנית מס' 2 - לרמה משביעת רצון של כושר גופני, תוכנית מס '3 לספורטאים ועוד.
כמה זמן לוקח להתאמן על אופניים נייחים?
הכל תלוי המטרה שאתה רודף. אם אתם מחפשים תשובה לשאלה "איך לרדת במשקל בזמן פעילות גופנית על אופניים נייחים?", אז זמן האימון לא צריך להיות פחות מ 40 דקות.
וכמה זמן אתה צריך לעשות על סימולטור רק כדי לשמור על מצב גופני טוב, אבל לא לשאוב את שרירי הרגליים? כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להתאמן במשך 20 דקות, מבלי לעבור על עומס חזק על הרגליים, כלומר, מבלי לשנות את התוכנית.
ועוד כמה עצות שימושיות
לסיכום, יש צורך להשלים את התשובה לשאלה "איך לתרגל נכונה על אופני כושר?" הערה חשובה. שאיבת שרירי הרגל ואת הירידה במשקל, כמובן, הוא די ריאלי בעזרת אימון על אופני כושר, אבל אתה לא צריך לשכוח את הכללים הכלליים עבור כל התרגילים הפיזיים:
- סדירות השיעורים. מומלץ להתאמן על אופני כושר כל יום, או שלוש פעמים בשבוע לכל הפחות;
- נשימה (קצבית, דרך האף);
- דיאטה. לא לכלול את הדיאטה של מוצרי קמח, מזון שומני מדי, אלכוהול. לשתות יותר מים;
- מצב. לכי לישון בזמן. שינה בריאה מלא משפיע באופן משמעותי על חילוף החומרים של אדם, כלומר, את מהירות הירידה במשקל שלך קבוצה של השרירים.
והאחרון. כדי לא לפגוע בגוף ולהפוך את התרגיל לחוויה נעימה, יש לקחת בחשבון המלצות כאלה:
- כדי לעשות זאת, אתה פשוט לא אוכלים חזק לפני האימון, כך שהגוף אינו מבזבז אנרגיה על עיכול, כאשר הם נדרשים לשרוף שומן עודף.
- אתה לא יכול להפסיק אימון דרסטי, כדי לא לתת זן מיותר על הלב. בהדרגה להפחית את המהירות, הדוושה עד הנשמה והדופק משוחזרים.
- ועוד - כולל את המוסיקה האהובה עליך וליהנות לעבוד על היופי שלך!
בהצלחה!