התעמלות Parterre לילדים ומבוגרים היא דרך מצוינת לשפר את הגמישות, לזכות חסד, יציבה יפה ומפרקים בריאים. המתחם מוחזק בדוכנים - יושב על הרצפה, אשר מאפשר לך להסיר את העומס מן עמוד השדרה ולהשפיע בצורה יעילה יותר על זה, השרירים והרצועות.
התעמלות משותפת: באיזו תדירות אתם מתרגלים?
אופטימלי לחזור על התוכנית של התעמלות parterre כל יום אחר, כלומר 3-4 פעמים בשבוע. לא לעסוק פחות בתדירות - זה מורכבות לוקח לא כל כך הרבה זמן למצוא תירוצים. לאחר כמה שבועות של אימון, תוכלו להבחין שיפור במצב הבריאותי שלך משותף.
ההתעמלות הפרטרית: תרגילים
ראוי לציין כי בהתעמלות הורית לילדים, התרגילים הם כמעט זהה למבוגרים (אלא אם כן אנו רואים גיל רך מאוד, שבו העומס הוא הרבה יותר רך).
- מיקום התחלתי: שוכב על הגב. הרימו את רגליכם הישרות לנשוף לזווית ישרה 20 פעמים, בעוד שלא נוגעים ברצפה לאורך התרגיל.
- עמדת המוצא: יושב על הרצפה, ידיו נחות מאחוריו. על הנשיפה, לבצע "מספריים" - 20 נדנדה תחילה אנכית, ואז כמה - אופקית.
- עמדת המוצא: יושב על הרצפה, ידיו נחות מאחוריו. לכופף את הרגליים, למשוך אותם אל החזה וליישר אותם. חזור 20 פעמים מבלי לגעת ברצפה עם הרגליים שלך כמו שאתה הולך יחד.
- מיקום התחלתי: שוכב על הגב, ידיים מאחורי הראש. קם, מותח את מרפק ימין אל הברך השמאלית שלך, ואז - מרפק שמאל אל הברך הימנית. חזור על 20 פעמים בכל כיוון.
- עמדת המוצא: שוכבת על הבטן, זרועותיה מורמות כלפי מעלה. מתוך עמדה זו, להשתמש הרגליים למספריים - רק 20 מאך.
גם אלה חמש תרגילים פשוטים יהיה מספיק כדי למתוח מעט את המפרקים. עדיף לבצע קומפלקס מלא, זה ייתן את התוצאות הטובות ביותר.