אם זה עניין של ירידה במשקל, אין יותר יצורים חזקים ורצון בעולם מאשר נשים. לכן, מבלי לשקול אפילו את האפשרות של עצלות, תסכול, פריצה, אנו ממליצים לך ליצור את הגוף המושלם איתנו בבית תחת תוכנית הכושר של הבנות.
מה כוללת התוכנית?
להיות יפה ורזה פירושו להיפטר מכל הפגמים שלך (או, לפחות, לשאוף לכך). לשם כך, תוכנית ההכשרה לנערות כוללת:
- עומס לב וכלי דם על הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם ועל שריפת שומן;
- תרגילי כוח עם נטל - לרכוש הקלה יפה;
- תרגילים על "אזורי הבעיה" - אנחנו לתקן את החסרונות באופן מקומי.
מה יידרש לשיעורים?
תוכנית הכושר שלנו היום עבור בנות דורש מינימום של ציוד ממך. אתה צריך שטיח או carimat לבצע תרגילים על הרצפה, כמו גם שקית עם משקל של 15 ק"ג (אתה יכול להחליף אותו עם שתי משקולות) עבור squats.
תרגילים
- קרדיו טוען - קופץ עם רגליים קורעות מהרצפה. המיקום ההתחלתי - הרגליים רחבות יותר מהכתפיים. אנחנו כורעים, אנחנו מורידים את ידינו על הרצפה, דוחפים וקופצים כלפי מעלה. ואז אנחנו יורדים וחוזרים על הקפיצה. במהלך הקפיצה - נשוף, שוקע מטה - שואף.
- לדחוף קופצים - אלה שקשה על הרגליים הישרות, לבצע שכיבות סמיכה על הברכיים כפופות.
- אנחנו מאמנים את הישבן שלנו - אנחנו מתחילים על ארבע, מרימים את רגלנו הכפופה. כדאי לשים לב לגב התחתון - זה לא צריך להתכופף, ועל הגרביים - הם צריכים להיות משכו על עצמך. אנחנו חוזרים על הרגל השנייה.
- אנחנו מניפים את העיתונות - אנחנו מתיישבים על הרצפה, ידינו מונחות על הרצפה, רגלינו כפופות. הרגליים נקרעות מהרצפה, ובאותה עת משליכים את גבך לאחור, מיישרות את הרגליים. כיפוף הרגליים, החזה והחזה אל הברכיים.
- סקוואט על הירכיים הפנימיות - שמנו משקולות של 15 ק"ג על הכתפיים. רגליים במעמד רחב, גרביים מתבוננות, ישבן נלחץ פנימה. סקוואט, כופף את הרגליים לצד.
- תוכנית כושר זו עבור בנות נועד לבצע בבית שייך לקטגוריה של אימון אינטרוול. כל תרגיל אנחנו עושים במשך 30 שניות, ולאחר מכן לאחר 10 שניות של מנוחה בין התרגילים.
- כל התרגילים חוזרים על עצמם בשלושה בלוקים, ובין בלוקים הפסקה היא 1 דקה.
בעזרת האימון של היום, תלמד איך למשוך את הירכיים הפנימיות, לשאוב את העיתונות, לחזק את הגב, להסיר מתח עמוד השדרה, שהוא תוצאה של אורח חיים בלתי פעיל.