ג'יליאן מייקלס הוא באמת מומחה בתחום עבודתו - זה ניכר הן במבנה התרגילים והן בתפריט הדיאטה המיוחדת שלה. באחד הספרים שלה, ג'יליאן גרמה לירידה במשקל פשוט ככל האפשר עבורנו - ניתנה לנו תוכנית שכל אחד יכול בקלות לפצות על עצמו דיאטה אידיאלית במשך 30 יום, כמו גם תוכנית הכשרה מוכנה באותה תקופה. היום נדון בקצרה בעקרונות הדיאטה ג'יליאן מייקלס.
חילופי בסיסי
מספר הקלוריות בתפריט התזונה של ג'יליאן מייקלס מבוסס על אינדיקטורים אינדיווידואליים שלך - משקל, גובה, גיל ומין. נורמה זו אנרגיה נקרא חילופי בסיסי, כלומר, היא כמות הקלוריות הגוף שלך מבלה על הפונקציות החיוניות שלה, וכל אלה קלוריות נשרפים, גם אם אתה שוכב כל היום.
החילוף הראשי מחושב לפי הנוסחה - 655 + (9.57 × משקל ק"ג) + (1.852 × גובה גובה) - (4.7 × גיל בשנים) צמצום צריכת הקלוריות מתחת לקו זה הוא בלתי אפשרי, אחרת המטבוליזם שלך יאט.
שיעור מטבולי
אינדיקטור נוסף שנלקח בחשבון בהורדת משקל עם ג'יליאן מייקלס הוא מהירות חילוף החומרים שלכם. ג'יליאן מציעה רשימה של מזונות שיש להימנע מהם בהתאם לסוג חילוף החומרים.
ארוחות
Gillian Mikes הוא מומחה עם 20 שנות ניסיון, ועל כל התרגול שלה היא היתה משוכנעת כי המזון האופטימלי ביותר הוא 2 ארוחות עיקריות 2 חטיפים. זו הסיבה בתוכנית הרזיה עם Gillian Michaels מומלץ, לאכול כל ארבע שעות לא לדלג על ארוחה אחת. בנוסף, ג 'יליאן ממליץ לך מאוד יש יומן של מזון, שבו תוכלו לרשום את כל מה שאכלת במהלך כל ארוחה, את התוכן הקלוריות של המנות, המשקאות שאתה צורכת. זה לא רק לעזור למשמעת עצמך, תוכל למצוא פגמים התזונה שלך, להסיק מסקנות ולבצע תיקונים.
מלח ומים
המאמן והמדריך שלנו מאמינים כי מלח הוא רוצח, ובעיקרון, דעתה מסכימה במידה רבה עם עצת הרופאים כדי למזער את התוכן של מוצר זה בתזונה. מלח אוספת את כל נוזל תת עורי ונכנס עם זה בתגובה. כתוצאה מכך, אתה שוקל יותר ממה שאתה רוצה, ללא קשר לתזונה, וכל דבר אחר גם נראה נפוח.
לגבי מי השתייה, כאן ג'וליאן גם שומרת על הקנונים - 2 ליטר מים ליום לנשים ועדיף מזוקקים. בעת רכישת בקבוקי מים, הקפד להסתכל על התווית - זה לא צריך להכיל נתרן.