שבועיים הוא יותר מאשר זמן ריאלי כדי לרדת במשקל. אם תחליט לעשות את הצעד הזה למרות הפיתויים להרעיב במשך יומיים ולקבל את התוצאה "זהה" - אנו מברכים אותך. לפחות, אין כזה דיאטה של שבועיים כי יכול לגרום נזק יותר לבריאות מאשר צום לסירוגין עם גרגרנות. עם זאת, דיאטות במשך 14 ימים יש גם ניואנסים משלהם, אשר חייב להיות שנצפתה, כדי לא לפגוע בגוף שלך.
הכללים של דיאטות שבועיים
קודם כל, כל דיאטה במשך 14 ימים צריך להיות משולב עם כושר, ארוביקה, תרגילים בחדר הכושר, באופן כללי, דרך חיים פעילה. בהתאם לכך, התפריט שלך צריך לספק לך מספיק אנרגיה עבור פעילויות ספורט. ירידה במשקל ללא ספורט יכול לתת תוצאה שלילית על המאזניים, אבל יופי לא יוסיף לך.
דיאטות לירידה במשקל במשך 14 ימים מציעים ארוחות מסורתיות 5 -6 חד פעמי, 2 ליטר מים שולחן ליום, ואת הפסקת המזון 3 שעות לפני השינה. מאז כל דיאטה תבחר, חריגים מסוימים עדיין יהיה קיים, אנו ממליצים לך לשלב ירידה במשקל עם נטילת מתחמי מולטי ויטמין.
חלבון דיאטה
ירידה במשקל חלבון ייראה די קשה עבור 14 ימים עבור אלה המשמשים יותר פחמימות תזונה - דגנים, פסטה, דגנים, תפוחי אדמה, וכו '
דיאטה זו נבחרה ומומלצת לספורטאים שהם אובדן משקל חשוב ביותר עם צריכת חלבון מלא.
תפריט:
יום 1:
- ארוחת בוקר - קפה;
- ארוחת צהריים - ביצה קשה וסלט כרוב;
- ארוחת צהריים - חזה עוף מבושל (100 גרם) ואורז מבושל (100 גרם);
- חטיף אמצע הבוקר - גבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם);
- ארוחת ערב - בשר מבושל או מהביל בקר דל שומן (200 גרם);
- לפני ששכב לישון 2 שעות - תה או כוס מיץ עגבניות.
יום 2:
- ארוחת בוקר - תה;
- ארוחת צהריים - שני פירות שונים;
- ארוחת ערב - דגים מאודים (150 גרם) ואורז מבושל (100 גרם);
- חטיף אמצע הבוקר - סלט ירקות מכרוב, גזר, פלפל בצל ובצל ירוק;
- ארוחת ערב - חזה עוף מבושל (200 גרם);
- לפני השינה - כוס קפיר.
אתה יכול לבחור ארוחות בימים אחרים על ידי אנלוגיה. העיקר הוא להתרכז במוצרי חלבון.
דיאטה ברזילאית
וריאציה של דיאטה יעילה זו
במקרה זה, שלוש ארוחות הן להניח ליום:
- ארוחת בוקר - קפה, תפוח, ביצה קשה;
- ארוחת צהריים - 150 גרם של דגים מבושלים, קפה , תפוח;
- ארוחת ערב - 2 ביצים עם תרד.
כמעט כל יום, מזון מבוסס על ביצים, ואתה תוכל הטון עצמך עם עודף חלבון זה בעזרת קפה.