דיאטה לנשים בהריון לירידה במשקל

יש דעה שאשה הרה צריכה לאכול לעצמה ולתינוק שלה. נשים כאלה לא מומלץ לאכול יותר מדי, שכן זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלהם ואת הרווחה של התינוק. עבור נשים בהריון, יש דיאטה מיוחדת עבור הרזיה, אשר יגרום לו להרגיש קל וטוב.

מהי הסכנה של עודף משקל במצב זה?

1. קילוגרמים מיותרים יכולים להשפיע על לחץ הדם. ייתכן שיש נפיחות, ובשתן מופיעים חלבון .
2. באישה בהריון, את העבודה של האיברים הפנימיים עשויים להיות שיבשו, כמו גם הזדקנות מוקדמת של השליה.
3. העובר עלול לחוות חוסר חמצן.
4. לרוב, קילוגרמים נוספים תורמים להתפתחות של עובר גדול למדי.
5. כדי ללדת נשים כאלה הוא הרבה יותר קשה, סביר להניח, העובר יישא.

כדי למנוע זאת, יש צורך בצע את הדיאטה הנכונה עבור ירידה במשקל.

קילוגרמים מיותרים

ברור כי אישה בהריון יהיה להרוויח קילוגרם נוסף, אבל כמה נחשב נורמלי. האורגניזם של כל אישה הוא הפרט והמשקל הוא הקלדת בכל אחרת. בממוצע, ערך זה משתנה בין 10-14 ק"ג.

תזונה יעילה לנשים בהריון

בעת עריכת דיאטה בודדת, שקול את ההמלצות הבאות:

1. הכמות הדרושה של חלבונים היא 110 גרם של חלבון, מתוכם 20 גרם של מקור צמחי, ואת שאר החיה, למשל, גבינת קוטג ', בשר ודגים.
2. השומנים חייבים להיות נצרך עד 100 גרם, מתוכם 20 גרם חייב להיות ממוצא צמחי.
3. כמות הפחמימות הדרושות היא 400 גרם באמצע הריון, להפחית את הסכום הזה 300 גרם, לאכול פחות לחם וסוכר.
4. אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום, חלקים לא צריך להיות גדול מדי.
5. המספר הכולל של קלוריות צריך להיות מחולק כדלקמן:

• לארוחת בוקר - 30%;
• עבור ארוחת הבוקר השנייה - 10%;
• לארוחת צהריים - 40%;
• עבור חטיף - 10%;
• לארוחת ערב - 10%.

דוגמה של דיאטה עבור אישה בהריון במשקל גדול

שימוש יומיומי במוצרים הבאים:

1. כמות הלחם והאפייה היא 150 גרם.
2. יש צורך להשתמש במנות הראשונות, עדיף לתת את העדפתך מרקים, עד 200 גרם לבשל את המרק מן הירקות עם croup או פסטה. אתה יכול למלא את זה עם שמנת חמוצה ועשבי תיבול.
3. כמות בשר ודגים מותר הוא 150 גרם בהתחלה עדיף להרתיח אותו, ורק אז אופים או להכין מקולקל.
4. אם אתה בדרך כלל לשאת מוצרי חלב, אז את הסכום המותר עבור נשים בהריון הוא 200 גרם לתת את ההעדפה שלך למוצרים עם תוכן דל שומן.
5. לאכול דייסה, כמו גם פסטה, אבל רק בכמויות קטנות. הקפד לאכול ירקות, ירקות ופירות. מותר גם 2 ביצים בשבוע.
6. לשתות תה, מיצים טבעיים שונים decoctions.

פריקת דיאטה לנשים בהריון

ימי פריקה נחוצים לנשים בהריון, אשר מהר לעלות במשקל. ניתן להשתמש באפשרות זו כל 10 ימים. גרסאות כאלה פופולריים מאוד:

1. פריקה על כפיר - יום אתה צריך לשתות 1.5 ליטר.
2. פריקה על תפוחים - ביום מותר לאכול עד 1.5 ק"ג.
3. פריקה על גבינה - ביום אתה יכול לאכול 600 גרם של גבינת קוטג 'ולשתות 2 כוסות תה.