דיאטה יעילה לירידה במשקל של 10 ק"ג צריך להיות מחושב לא במשך שבוע אחד, המינימום זמן - חודש. המשקל צריך ללכת בהדרגה, אחרת אתה לא צריך לסמוך על שמירת התוצאה. ירידה מהירה במשקל של 10 ק"ג יכולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, והמשקל, קרוב לוודאי, יחזור בגודל כפול. כדי להשיג את התוצאה, מומלץ לשלב דיאטה יעילה לירידה במשקל של 10 ק"ג ופעילות גופנית סדירה. בתפריט ניתן לבצע שינויים באמצעות מנות שוות ערך.
דיאטה משוערת לירידה במשקל של 10 ק"ג
אם אתה רוצה לעשות דמות רזה, ואז לוותר על מזון עתירי קלוריות, להחליף אותו עם אחד בריא.
גרסאות התפריט לירידה במשקל של 10 ק"ג:
- בבוקר, אתה יכול לקבל 2 ביצים, מבושל רך מבושל, סלט ירקות (רוטב - שמן זית) ותה ירוק. עבור חטיף, אתה צריך לקחת עלי סלט 50 גרם של גבינה דלת שומן. אחר הצהריים, אתה יכול לקבל זוג בשרים על האש, מנה של סלט ירקות ותה לא ממותק. על חטיף לשתות 1 כף. כפיר ואוכל קומץ גרגרים. תפריט ארוחת ערב: פילה דג מבושל, ירקות אפויים עם עשבי תיבול וגבינה. לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול 1 כף. כפיר.
- לארוחת בוקר, לבשל שתי ביצים עם חביתה עם עגבניות, סלרי, ירקות ו 50 גרם גבינה, לשתות תה ירוק. עבור חטיף 1 כף. יוגורט עם פירות יער. בארוחת הצהריים, לאכול פילה דגים מאודים מרק ירקות, ועל חטיף באמצע הבוקר קפיר עם פירות יער. בערב אתה יכול להרשות לעצמך עגל על הגריל, כרובית קיטור עם כפית של שמן זית ותה ירוק. לפני שאתה הולך לישון, אתה יכול לקבל חלב רזה או קפיר.
- לארוחת הבוקר, מכינים שימורי יער ותה ירוק . תפריט ארוחת הבוקר השני עשיר: חזה מבושל ו"סלסה ". אחר הצהריים, אתה יכול אדים דגים פילה ואטריות עם פטריות. עבור חטיף, לאכול 55 גרם גבינה פרוסת סלרי. בערב, אתה יכול להרשות לעצמך זוג חזה, אספרגר קיטור עם גבינה ותה.