שומן פיקדונות על הבטן - זה לא רק את הבעיה של הדור המבוגר. בני נוער יכולים גם לסבול מהם, למרות אפילו מטבוליזם מואצת בגילם, אשר, כך נראה, צריך להציל אותם מהתופעה של הבטן מעוגל. בואו נדבר על איך נער יכול לרדת במשקל בבטן לשאוב את העיתונות.
המלצות עיקריות
Hudeya, יש צורך לדבוק בכללים הבאים, אחרת התהליך יכול להיות ממושך מאוד, או שזה לא יהיה אפשרי להשיג תוצאות כלשהן בכלל.
1. אספקת חשמל:
- כדי למזער את השימוש של ממתקים וסודה;
- להוסיף לתזונה היומית כמו פירות וירקות רבים, אשר ידועים להכיל סיבים, עוזר להביא את המדינה של מערכת העיכול כולו בחזרה לקדמותו;
- מזון מהיר, שומן מטוגן מתמשך "לא"!
- לשתות יותר נוזלי, משקפיים 8-10 יהיה נורמלי. רק, כפי שנאמר לעיל, לא סודה, אבל מים נקיים רגילים, או תה ירוק.
2. אתה בהחלט צריך להתיידד עם הספורט: ריצה, הליכה, שחייה - לבחור מה הרצונות שלך הלב, הרשימה לא נגמרת שם. רק כדאי לזכור שתרגילים פשוטים לעיתונות לא יעזרו במאבק עם הבטן. הם רק הרכבת השרירים, אבל השומן לא לשרוף.
תרגילי עיתונות לבני נוער
אני רוצה להזהיר אותך כי אתה צריך להתאמן באופן קבוע, או האפקט יהיה חייב להיות מושגת מספיק זמן. אנחנו עושים את זה מורכב עבור מלא, אבל לא עבור בטן מלאה. לאחר התרגילים, יש משהו שאתה לא יכול לפני 2-3 שעות מאוחר יותר.
לפני תחילת התרגילים יש צורך לחמם את השרירים: חבל מדלג, נטיות, קפיצות, ריצה קלה. זה נחוץ כדי להגדיל את היעילות ולא לקבל מתיחה עקב השרירים מוכן. עכשיו אנחנו פונים אל המורכבות מאוד של תרגילים שיעזרו לשאוב את העיתונות בקרב מתבגרים.
- יושבים על קצה הספה, אנחנו מניחים את ידינו עליו. אנחנו מיישרים את הרגליים לפני עצמנו (כך שהם לא נוגעים ברצפה) ומתחילים לכופף אותם לעצמנו וליישר אותו בחזרה.
- שוכב על הרצפה, מניח את ראשו על הספה ומחזיק את ידיו על שפתו. הרם את הרגליים 90 מעלות ביחס לרצפה וחזור למצב ההתחלה.
- הנותרים בעמדה הקודמת, אנו מבצעים את התרגיל "אופניים" (אנחנו ספין דוושות דמיוניות לפי משקל).
- המצב הוא אותו דבר - שוכב על הרצפה. הרגליים כפופות בברכיים. אנחנו מבצעים את התנועות המצחקקות, אנחנו מנסים להגיע אל הברכיים אל החזה, ואז אנחנו מחזירים את הרגליים לרצפה.
- שוכבת על הרצפה, משליכה את רגליה על הספה. אנחנו מביאים את הידיים שלנו לפנינו ומנסים להגיע אל הברכיים, ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.
- אנחנו עוזבים את המיקום הקודם. החזק את הידיים מאחורי הראש. בתורו אנחנו עושים תנועות מתפתלות, כשהיד השמאלית מושיטה יד לאצבעות כף הרגל הימנית ולהיפך.
- אנחנו לא משנים את המצב. ידיים יחד מולך ועכשיו אתה צריך לקחת אותם בתורו על הרגליים ימין ושמאל.
כל קבוצה זו של תרגילים כדי להתחיל עם אתה צריך לעשות 10 פעמים, בהדרגה להגדיל את המספר ל 20. בין התרגילים אתה צריך לתת לעצמך הפסקה על 30-60 שניות, אבל לא יותר, כך השרירים אין לי זמן להירגע.
קוביות על בטן של מתבגרים
ביצוע ערכת לעיל של תרגילים, בנוסף, לאחר דיאטה, אתה לא יכול רק להסיר שומן מהבטן ולהפוך אותו שטוח, אלא גם לשאוב קוביות פלדה על הבטן. אם אתם שואפים לתוצאה זו, אז זה הכרחי לבצע תרגילים על 3-4 גישות ביום, בהדרגה להגדיל את המספר ל 30-40 מרים- mahov. לקבלת תוצאות מהירות יותר, אתה יכול להתאמן מיוחד שריפת שומן בגדים, או ללבוש בחום כדי להזיע היטב.
וזכור כי קוביות מופיעות על הבטן רק כאשר אין שום שומן עודף בגוף.