הגוף הוא מערכת מורכבת שבה כל אלמנט חשוב. אשלגן הוא מינרל חשוב מאוד הכרחי חילוף החומרים של מלח מים תקין. אם אתה רואה נפיחות חזקה בבוקר, זה סימן ברור שאתה צריך להגדיל את התוכן אשלגן בתזונה. עם זאת, זה לא העיקר - אשלגן הוא הכרחי עבור העבודה של הלב, וזו הסיבה העיקרית מדוע מזונות עשירים אשלגן צריך תמיד להיות על השולחן שלך. שקול איפה אשלגן הוא הכיל ביותר.
האם אתה זקוק לאשלגן?
לפני שתחליט היכן לשמור אשלגן, כדאי לקבוע אם יש לך גירעון. החיסרון של מינרל זה מתבטא בסימפטומים הבאים:
- חוסר דעת, חוסר ריכוז;
- שינה גרועה, נדודי שינה;
- עייפות כרונית;
- ירידה בחסינות, מחלות תכופות;
- התכווצויות שרירים וכאב;
- בעיות בציפורניים, בשיער או בעור;
- הפרה של הלב.
אם אתה חוגג 2-3 או יותר סימפטומים, זה סימן ברור כי הבעיה שלך היא חוסר אשלגן.
איפה הוא מכיל הרבה אשלגן?
למלא את הדיאטה עם אשלגן מספיק קל: אתה רק צריך לכלול 1-2 של המוצרים הבאים מדי יום:
- עגבניות . זהו אחד המקורות הטובים ביותר של אשלגן. מדענים בטוחים כי עגבניות הם השימושיים ביותר בצורה הטבעית, והם נצרכים ביותר בסלטים ירקות טריים.
- כרוב חמוץ . במשך זמן רב מדענים גילו כי כרוב כבוש עולה על הרגיל באינדיקטורים רבים, ואת כמות האשלגן הוא אחד מהם.
- פירות הדר . מנדרינים, תפוזים, אשכוליות, לימונים הם מקור מצוין לאשלגן. באופן קבוע באמצעות אותם עם צורה טבעית, לא תסבול מחוסר ויטמינים וחומרים מזינים.
- שעועית . שעועית, שעועית, אפונה הם לא עשירים מדי אשלגן, אבל אפילו כל כך הרבה מספיק כדי למלא את שיעור היומי.
- רוב פירות יבשים עשירים מאוד אשלגן ואם אתה כולל אותם בארוחת הבוקר שלך, זה יביא הרבה תועלת לגוף.
- דגנים . עשיר במיוחד אשלגן כוסמת, אורז pyshenka. לשימוש שיטתי של דגני בוקר יש השפעה רבה על בריאות הגוף בכללותו.
- ירקות . כמעט כל הירקות עשירים באשלגן בדרך זו או אחרת, אבל במיוחד - סלק, גזר ותפוחי אדמה.
- אוכמניות . חמוציות הם מחסן של ויטמינים ואלמנטים קורט, אשלגן נמצא גם בכמויות גדולות.
באמצעות מוצרים עשירים אשלגן, חשוב לדעת את המדד, שכן עודף של כל חומר גם מזיק לגוף, כמו גם חוסר שלה.