אנשים רבים לא חושבים על העקרונות של בניית דיאטה ולאכול בדיוק מה שהם אוהבים או שהם רגילים לאכול מאז הילדות. גישה זו במוקדם או במאוחר מובילה את הצורך לחשוב על איך לנהוג שומן, כי עכשיו יש כל כך הרבה מאכלים טעימים ומעורר תיאבון, אבל מזיקים, שמנים ומתוקים.
כיצד לנהוג שומן מהבטן?
כדי לענות על השאלה כיצד לנהוג שומן מהבטן לאישה היא די קשה. זה בלתי אפשרי להתאושש במקום במקום הרצוי, וזה בלתי אפשרי לרדת במשקל רק בבטן או בירכיים. כל התהליכים של התפלגות השומן מונחים גנטית, ואיזה חלק של הגוף אתה לא רוצה לצמצם, תצטרך להשתמש בשיטות אוניברסלי: להכניס מזון לתוך סדר ולהוסיף עומסים פיזיים.
כיצד לנהוג בשומן תת עורי?
הדבר הראשון והחשוב ביותר שדורש תיקון הוא הדיאטה. אז, בשביל להילחם עם פיקדונות שומן אתה צריך כבר להכניס לתוך הדיאטה שלך כללים כגון:
- כדי לא לכלול את כל שומן - שומן, נקניקיות, נקניקיות, מאכלים מטוגנים, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר;
- כדי להוציא את כל ממתקים, למעט פירות, ואת הפרי הוא בהחלט עד 14.00, לא מאוחר יותר;
- ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה, לא יאוחר מ;
- הדגש על תזונה הוא על בשר דל שומן, עוף ודגים, ירקות ופירות, כמו גם דגנים ומוצרי חלב.
הבה נבחן דוגמה של דיאטה, שנאספו על פי העקרונות הבאים:
- ארוחת בוקר: דגנים עם פירות או כמה ביצים עם עגבניות, תה.
- חטיף: פירות.
- ארוחת צהריים: מרק דל שומן, סלט ירקות, פרוסת לחם.
- חטיף: כוס יוגורט או יוגורט לבן.
- ארוחת ערב: בשר / עוף / דגים עם לקשט ירקות.
זה בגלל העובדה שאתה מקבל כמות מופרזת של אנרגיה מן המזון, הגוף והחל לאחסן אותו בצורה של משקעי שומן. האכלה על כללים כאלה, תוכלו לשחזר במהירות את ההרמוניה.
כמה מהר אני יכול לקבל שומן מהבטן שלי?
ללא תזונה נכונה, המצב לא ישתנה, אבל ספורט יכול להאיץ באופן משמעותי את ההישגים של התוצאות. בשאלה איך להזיז את השומן העודף, תוכל ליהנות מעקרונות כאלה:
- כלול בלוח הזמנים שלך לפחות 2 שעות בשבוע של אימון ספורט;
- באופן אידיאלי, זה צריך להיות אירובי או cardio לטעון: ריצה, צעד, ריקוד, וכו ';
- באופן אידיאלי, אתה צריך לארגן 30-40 דקות של ריצה 3-4 פעמים בשבוע - זו הדרך המהירה ביותר להביס פיקדונות שומן.
- כך שומן מהבטן עוזב במהירות, תרגילים על העיתונות לא עובד, כי הם עובדים עם השרירים, לא עם רקמת שומן, אבל הם צריכים להיכלל על התחזקות הכללית של הגוף.
וזכור, לא תהיה השפעה אם אתה מתמודד באופן לא סדיר. שני אימונים בשבוע הוא מינימום, אבל עדיף להיות 3-4.