בנות רבות במשך זמן רב ייסורים עצמם עם תה לירידה במשקל, "גלולות נס", תרגילי בוקר, ורק על הניסיון שלהם כדי לוודא שזה לא מביא תוצאות, להתפייס עם הרעיון כי תצטרך לבצע שינויים בתזונה. עם זאת, בפועל מתברר כי זה די קשה. מאמר זה יגיד לך איך לאלץ את עצמך לאכול פחות.
למה כדאי לאכול במנות קטנות?
אכילת יתר ובמיוחד אכילת יתר היא האויב העיקרי של ההרמוניה. אם אתה מבין שאכילת מנות גדולות מדי, אנו מניחים שזו הבעיה העיקרית שלך.
גוף האדם הוא מנגנון מורכב. עם האוכל, אתה מקבל את האנרגיה שאתה מבלה על החיים: נשימה, דפיקות, עבודה של איברים פנימיים, תנועה, את תהליך המחשבה. אם אתם אוכלים בשפע, והגוף מוציא פחות אנרגיה (קלוריות) ממה שהוא מקבל, אז תהליך האחסון מתחיל, וקלוריות מועברות רקמות השומן.
כדי להפוך את התהליך הזה, אתה צריך לקבל קלוריות פחות ממה שאתה מבלה. במקרה זה, מחסור של הגוף יתקבל על ידי פיצול רקמת השומן.
חלקים גדולים של מזון לא נותנים לגוף זמן להתמודד עם נפח האנרגיה שהתקבל, ובמקרה זה הגידול של רקמת השומן בהכרח מתחיל. זו הסיבה העיקרון העיקרי של תזונה תזונתיים היא לאכול לעתים קרובות, אבל במנות קטנות. זה נקרא "מזון חלקי".
בתזונה החלקית יש יתרון נוסף נוסף: גישה זו מאפשרת לנו לפזר את חילוף החומרים. העובדה היא שכאשר אתה מתחיל לאכול קצת, הגוף חושב כי הזמנים הקשים הגיעו, מאט את חילוף החומרים. בגלל זה, הגוף צורכת פחות קלוריות, ואתה לאט לרדת במשקל. האכלה 5-6 פעמים ביום במנות קטנות מאפשרת לך לעקוף את התהליך: בכל פעם שאתה אוכל, את חילוף החומרים הוא מעורב באופן פעיל בעבודה, וזה עושה לך באופן יעיל כל הזמן לרדת במשקל.
הבנת כל התהליכים האלה, תוכלו למצוא את זה קל יותר למצוא דרך להתחיל לאכול פחות. כדי להפוך את מערכת החשמל החלקית לבהירה וקלה יותר, הבה נביא דוגמה לתזונה הנכונה של תזונה חלקית:
- ארוחת בוקר - מנה של שתי ביצים או דייסה, תה.
- ארוחת הבוקר השנייה היא כל פרי.
- ארוחת הצהריים היא מנה של מרק, פרוסת לחם קטנה.
- חטיף - 20 גרם גבינה או חצי חפיסת גבינת קוטג ', תה.
- ארוחת ערב - ירקות טריים או אפויים בשר רזה, דגים או עופות.
- שעה אחת לפני השינה: כוס של 1% קפיר או דל שומן ryazhenka, varenets.
כפי שאתם יכולים לראות, הדיאטה כוללת 3 ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים. המנות צריכות להיות קטנות - לדוגמה, הארוחה כולה שלך צריכה להתאים על צלחת סלט.
איך לאלץ את עצמך לאכול פחות?
אנו מציעים לך כמה שיטות בו זמנית, אשר ניתן להשתמש בו במקביל. הם יאפשרו לך לשלוט ביתר קלות על גודל המנות.
- השתמש בצלחות קטנות - על אותם אוכל ייראה יותר, ואתה חזותית לא יחוש אי נוחות.
- נסו לאכול בבית, וחתכו כל מנה בשליש.
- במקרה של רעב "יוצא דופן", לשתות קצת יוגורט ללא שומן.
- אל תשב ליד השולחן רעב מדי,
לאכול באופן קבוע חלקים גדולים לא יהיה טעם. - הטלת לעצמך קצת אוכל, לדמיין כמה מדהים הדמות שלך יהיה בקרוב.
- לפני הארוחה, עבור אל המראה, ולהסתכל על האזורים בעיה - טוב מאוד מקטין את התיאבון !
- לשתות 8 כוסות מים ביום, מהם 1 עד 1.5 כוסות בכל פעם לפני האכילה. זה יאפשר מילוי קצת של הבטן ולא חווה רעב.
תאכל נכון, באותו זמן, והגוף שלך מסרב במהירות לאכול. חלקים גדולים הם אותו התמכרות כמו עישון. כאשר אתה עובר אוכל בחלקים קטנים, תוכל להבחין כי לא איבדת שום דבר, אבל יש לך הרוויח הרבה.