תזונה נכונה וספורט הם שני תנאים בסיסיים לירידה במשקל. דיאטה מאוזנת נותן את האנרגיה בגוף לאימון ומאפשר לך לרדת במשקל ללא בעיות.
תזונה נכונה במשקל ומשחקי ספורט
תזונה מאוזנת ונכונה עבור ירידה במשקל וספורט לא יכול להיות נדירים מדי. על זוג עלים של חסה וכפיר קשה לא רק להתאמן מדי יום, אלא גם לנוע. דיאטה נחשב צריך לכלול מגוון מלא של חומרים מזינים - פחמימות , חלבונים ושומנים.
חלבונים נחוצים כדי לשמר את נפח הרקמה. אין להוציא חלבונים מן הדיאטה בגלל הפחד לבנות את השרירים הגבריים - עבור תוצאה כזו בחדר אתה צריך לעבוד במשך שנים. מחסור בחלבונים יוביל לדילול מסת השרירים שלהם, אך שכבת השומן לא תסבול הרבה. יתר על כן, שיעור שריפת שומן יירד, כי אלה "הצטברות" של שריר מבוזבזים. תזונה נכונה עם ירידה במשקל ופעילות גופנית מדי יום מספק לפחות 2 גרם של מוצרי חלבון לכל קילוגרם של משקל. מוצרי חלבון נכונה הם חזה עוף, דגים רזים בשר, גבינת קוטג ' .
התזונה של הספורטאי לירידה במשקל כוללת בהכרח פחמימות, שהן המקור העיקרי (והנגיש ביותר לגוף) של אנרגיה וכוח לאימונים. אבל פחמימות נחוצים נכונה ושימושית - דגנים, ירקות עמילניים, פירות לא ממותקים. החלק העיקרי של מזונות פחמימות צריך להיות נצרך 2 שעות לפני התרגיל המתוכנן יחד עם חלק קטן של חלבון. הנורמה היומית של מוצרי פחמימות היא 4 גרם לק"ג של משקל.
שומנים כאשר עושים ספורט לאבד משקל, גם, יש צורך, והכי חשוב - ירקות. כמות קטנה של שמן, למשל, שמן זית, יכול לשמש סלט ההלבשה, אבל זה לא רצוי לטגן אותו.
סרב לאבד משקל ופעילות גופנית צריך להיות מ:
- מזון משומר, נקניקיות, מוצרים מלוחים ומוצרים מעושנים;
- משקאות מתוקים וסוכר;
- מאפינס, לחם וממתקים;
- שומנים מהחי, מרגרינה.