שחיה מתייחס לטעון אירובי, אשר מאפשר לך להפוך את הגוף יפה וחכמה. במשך שעה של אימון, אתה יכול להפסיד עד 500 קלוריות לשעה. לפני שאתם לומדים איך לשחות בבריכה כדי לרדת במשקל, אנו מציעים להבין את היתרונות של ספורט זה. במהלך השחייה, הגוף משתמש בכל קבוצות השרירים, כלומר ניתן לטעון כי יש אימון יעיל. בנוסף, תרגילים כאלה יכולים להפעיל את חילוף החומרים, וכן לעורר את זרימת הדם. הודות למים, העומס על מערכת השריר והשלד מצטמצם.
איך נכון לשחות בבריכה לרדת במשקל?
עדיף לנהל הכשרה במים קרים, כי הגוף יבלה יותר אנרגיה כדי להחזיר את טמפרטורת הגוף. אתה יכול לרדת במשקל על ידי שחייה, אבל זה קשה יהיה צורך להיות מעורב בקצב גבוה, לשים מאמץ גדול. לפני שאתה להבין את הנושא - כמה אתה צריך לשחות בבריכה לרדת במשקל, אני רוצה לומר כי סוגים היעילים ביותר של שחייה הוא פרפר זחילה. עם אימון קבוע, אתה יכול להדק את השרירים של העיתונות, הידיים והרגליים.
אם אתה מעוניין איך אתה צריך לשחות בבריכה כדי לרדת במשקל, אז מומחים ממליצים לבחור לאימון מרווח זה המטרה. טכניקה זו מבוססת על העובדה כי יש צורך חלופית עבודה בקצב גבוה ומנוחה. זה הוכיח כי אנשים לבחור אימון אינטרוול לרדת במשקל פעמיים מהר ככל אלה המעדיפים שחייה מסורתית. אימון אינטרוולים צריך להימשך לא יותר מ -15 דקות. התחל עם חימום, אשר אמור להתבצע בקצב מתון. בשביל זה, מומלץ לשחות על הגב, ב freestyle, כמו גם חזה פרפר. תבנית האימון נראית כך: 30 שניות. יש צורך לשחות במהירות מקסימלית ואת הטוב ביותר בטכניקה של פרפר, ואז, 15 שניות. ב
עכשיו נברר כמה לשחות בבריכה לרדת במשקל. משך הזמן האופטימלי הוא שעה 1. במהלך זה, אחד חייב להיות כל הזמן בתנועה. ראוי לציין כי תאי השומן מתחילים לשרוף רק לאחר חצי שעה של אימון. זה לא מומלץ ללכת לבריכה כל יום, רק כמה פעמים בשבוע.