במהלך הספורט, אדם מאבד הרבה מים, מאזן אשר חייב להיות מתחדשת. רבים למשימה זו להשתמש משקאות ספורט, אשר גם לספק את הגוף עם מינרלים הדרושים ופחמימות.
מה הם?
ישנם מספר משקאות שונים במספר החומרים הפעילים.
משקאות ספורט איזוטוניים
ריכוז החומרים הפעילים במשקאות אלה זהה לנוזל הנמצא בגוף האדם. אתה יכול לשתות משקאות אלה בכל רמה של עומס.
משקאות גבוהים
מספר החומרים הפעילים בגירסה זו גדול יותר מקודמו. אלה כוללים מיצים, קולה, וכו ' במהלך התרגיל, לא מומלץ לשתות אותם.
משקאות היפוטוניים
בגרסה זו, ריכוז החומרים נמוך, ולכן מומלץ להשתמש בהם במהלך עומסים ממושכים.
משקאות אנרגיה ספורט
ב משקאות כאלה, בנוסף פחמימות וויטמינים, ממריצים נמצאים, למשל, קפאין , טאורין, תמצית גוארנה, וכו 'הם תורמים לעובדה אדם יכול להתאמן יותר ויותר אינטנסיבי.
משקאות ספורט בבית
כדי לשמור באופן משמעותי להיות בטוחים לגבי איכות המשקה, אתה יכול להכין אותו בבית. ראשי החומרים:
- סוכר הוא הכרחי כדי להיפטר עייפות;
- מים מונע התייבשות;
- המלח שומרת על הנוזל.
בנוסף, דבש, מיץ טבעי, וכו 'ניתן להשתמש. משקאות פחמימות ספורט, מבושל בתים יכול להתבצע במיוחד עבור עצמם, על פי העדפות הטעם שלהם.
כיצד להכין משקה ספורט?
כדי להכין 500 מ"ל של משקה שיכיל 26 גרם של פחמימות ו 290 מ"ג של נתרן, עם ערך תזונתי של 100 קק"ל, יש צורך לקחת:
המצרכים:
- סוכר (דבש) - 20 גרם;
- מלח - 1 גרם;
- מים חמים - 30 מ"ל;
- מיץ תפוזים טבעי (לימון) - 30 מ"ל;
- מים קרים - 400 מ"ל.
הכנה
בכלי נפרד מערבבים את המים החמים, המלח והסוכר. בקערה אחרת, לשלב את המיץ ואת המים הקרים. בסופו של דבר, לשלב את הנוזלים המתקבלים במשקה אחד.
שתו קוקטייל מוכן לאורך האימון, ואם אתה מרגיש שאתה מקבל במהירות עייף סיבולת שלך הוא לא גבוה, אז המתכון צריך להיות מותאם, הוספת מיץ יותר סוכר לזה, ובכך להגדיל את כמות הפחמימות.איך לקחת את זה נכון?
אם הכיבוש נמשך יותר משעה, לשתות את המשקה כל 15 דקות, אבל רק לראות את הטמפרטורה, זה לא צריך להיות קר.