שלב אירובי לאבד משקל

ברצון לרדת במשקל, אנחנו בדרך כלל שואפים למועדון כושר, שבו אנו שוקלים על איזה סט של תרגילים לבחור. בימינו יש קומפלקסים רבים שמטרתם להרים את הטון ולשפר את הדמות. אחת הטכניקות המודרניות האלה היה שלב אירובי לירידה במשקל.

מהו שלב אירובי?

אירובי שלב הומצא על ידי ג 'ינה מילר - ספורטאית אמריקאית. לאחר הפציעה, היא מצאה הזדמנות לשיקום בתרגילים על המדרגות. מאז, פלטפורמה מיוחדת שימשה אבן דריכה, ואת הטכניקה הפכה פופולארית בכל רחבי העולם. עצם השם "צעד" מתורגם כ"צעד ". זהו אירובי, על פי המדרגות, כלומר - בצעדים שונים למוסיקה מהצעד אל הרצפה ובחזרה. Overstepping מתקיים בקצב של הריקוד ואינו מהווה עבודה למתחילים.

יש יותר מ 200 אפשרויות עבור צעדים בשלב אירובי. כמובן, לא נתאר את הכל, אנחנו רק נוגעים אחד הראשי.

1. אתה עומד בדיוק על הרצפה בשתי הרגליים, הרציף עומד לפניך. ואז, למוסיקה, אתה עושה צעד על הרציף עם רגל אחת, ואז לשים את השני, ואז לדרוך על הרצפה עם רגל אחת, צעד על הרצפה עם הרגל השנייה. בקצב זה אימון. הכלל העיקרי הוא לשים את הרגל שלך לא להפסיק, אבל רק על הבוהן שלך, תוך התמקדות במרכז הפלטפורמה, על מנת למנוע פציעות וחבורות. במהלך המדרגות, הידיים יכולות לנוע באופן טבעי, או לעלות לקצב הדריכה.
2. בדרך כלל את התנועה העיקרית היא בשילוב עם משיכת הברך. במקרה זה, לשים רגל אחת על הרציף, אתה לכופף את השני בברך ולעצור, ואז לשים אותו על הרצפה, שם אתה חוזר את הרגל השנייה. חזור על הרגל השנייה.
3. השיעורים בפלטפורמה כוללים גם תרגילים אופקיים, לדוגמה, שכיבות סמיכה מהפלטפורמה, או לחץ, עם הרגליים על הרציף. במקרה זה, ההשפעה של פעילות גופנית עולה.
4. בדרך כלל, אירובי שלב מתחיל עם חימום, הכולל מתיחה. עם רגל אחת על הרציף, אתה לוגם את הגב השני, או לצדדים.
5. לעתים קרובות, מיני dumbbells מחוברים אימון על הרציף, המשלב את ההשפעה על השרירים של הידיים והרגליים.

כמה קלוריות שורף שלב אירובי, תלוי בעוצמה של האימון ואת משך הזמן שלה. עם זאת, השאלה אם שלב ארוביקה עוזר לרדת במשקל ניתן לענות בביטחון בחיוב. הכשרה כזו מתבצעת במצב בינוני בינוני. במהלך האימון, כל קבוצות השרירים מעורבים. כמובן, הדגש העיקרי הוא על שטח הירכיים והישבן.

שלב אירובי: תועלת ופגיעה

בהקשר של עוצמת האימון, שלב ארוביקה יש התוויות נגד. העיקרי שבהם הוא לחץ דם גבוה. בתהליך האימון, הרבה מתח הולך ללב, בקשר עם, החמרות של מחלות יתר לחץ דם אפשריים.

התווית נגד נוספת היא מחלות דליות. ארוביקה עצמה כוללת בעיקר את הרגליים, וזה לא רצוי מאוד עבור אנשים הסובלים נפיחות, הגדלת ומחלות ורידיות.

כמו כל פעילות גופנית, שלב ארוביקה יש היתרונות והחסרונות שלה. עם זאת, ישנם יתרונות נוספים. היתרון העיקרי הוא ההשפעה של אירובי שלב, אשר יהיה גלוי לאחר כמה אימונים. לאחר שיעורים על הפלטפורמה הם אנרגטיים יותר פעיל מאשר סוגים אחרים של אירובי. בין pluses בלתי נמנע הוא גם גידול הטון ואת מצב הרוח. בנוסף, אימון שלב יש השפעה חיובית על שריר הלב, חיזוק זה. כמובן, את ההשפעה של אירובי כזה על הגוף בנפרד, עם זאת, היא כבר מצאה אוהד בקרב נשים רבות.